### 🇩🇪 Deutsch
Einige meiner Schritte stammen heute vom Walking Pad, das ich während der Arbeitszeit genutzt habe. Den Rest der Schritte habe ich im Fitnessstudio gesammelt. Insgesamt waren es heute aber nicht so viele Schritte, wie es hätten sein können – ich sitze einfach zu viel bei der Arbeit. Ich hätte das Walking Pad locker eine Stunde mehr nutzen können, aber naja.
Im Fitnessstudio habe ich heute 40 Minuten gerudert – das war so gesehen mein „Laufen“. Danach habe ich noch ein bisschen Bauch trainiert. Ich habe gemerkt, dass 30 Minuten Rudern gut funktionieren, aber nach 40 Minuten fangen meine Beine an zu kribbeln – besonders in den Pobacken und Füßen. Ich hoffe mal, das ist nichts Schlechtes 😅
### 🇺🇸 English
Some of my steps today came from the walking pad, which I used while working. The rest I got in the gym. Overall, though, not as many steps as I could’ve managed – I just sit too much during work. I definitely could’ve used the walking pad for another hour, but oh well.
At the gym, I rowed for 40 minutes – that was my form of cardio today. After that, I did some core training. I’ve noticed that 30 minutes of rowing is fine, but after 40 minutes, my legs start tingling – especially my glutes and feet. Hopefully, it’s nothing serious 😅
**Wie sieht es mit den Kalorien aus?**
Ich kann ja heute mal berichten, was es so zu essen gab: Zum Mittag gab’s Döner. Zwischendurch habe ich High-Protein-Kaffee von Aldi getrunken – ich Idiot habe ihn zuerst warm gemacht. Das klumpt total, wegen dem Milchpulver. Kalt schmeckt er aber gar nicht so schlecht, auch wenn meine Freundin ihn eklig fand. Koffeinmäßig sind das knapp zwei Tassen Kaffee, und das hat heute ganz gut geholfen.
Abends habe ich mir noch Nudeln mit Pilzrahmsauce gemacht. Kalorientechnisch war es damit wahrscheinlich etwas zu viel, aber der Proteinwert war echt gut heute. Gewichtstechnisch geht’s rauf und runter, aber ich bin definitiv schon gut vom Urlaubsgewicht runter. Ziel ist: Bis Ende Oktober wieder auf 85 Kilo – und ich glaube, das schaffe ich.
**What about the calories?**
Let’s talk about food today: I had a döner kebab for lunch. During the day, I tried Aldi’s high-protein coffee – and yeah, I was dumb enough to heat it up at first. It clumps badly because of the milk powder. But cold, it’s not too bad, even though my girlfriend found it disgusting. It’s equivalent to about two cups of coffee, and it did help me stay focused.
For dinner, I made pasta with a creamy mushroom sauce. Probably a bit too many calories overall, but my protein intake was great today. Weight-wise, it’s still a bit of a rollercoaster, but I’ve dropped a good chunk of the vacation weight. Goal: 85 kg by the end of October – and I think I can make that.
Glückwunsch an: @bitandi
Congratulations to: @bitandi
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