### 🇩🇪 Deutsch
So, ich war heute nach der Arbeit im **Fitnessstudio**.
Ich hab erstmal **20 Minuten gerudert** und war danach nochmal **45 Minuten auf dem Laufband**.
Kann man jetzt nicht unbedingt „Laufen“ nennen, aber ich hab trotzdem meine **500 Kalorien** da rausgeholt.
Ich muss langsam echt mal mit **Cardio** anfangen – ich seh’s ein.
Deswegen hab ich mir vorgenommen, das Tempo nach und nach zu steigern,
weil **Laufen und ich** … wir sind momentan noch keine Freunde.
Aber ich bin auf **Versöhnung aus** 😅
Ich bin bereit, mich mit Laufen anzufreunden –
wenn Laufen denn auch nett zu mir ist.
Danach hab ich noch ein bisschen **Brust trainiert**.
Komplett bescheuerte Reihenfolge, ich weiß,
aber das Studio war so voll, dass ich mir gedacht hab:
**„Komm, scheiß drauf, lauf halt erst – wird schon leerer werden.“**
Und genau so war’s dann auch.
Ich hatte diese Woche echt einen **Meeting-Marathon** hinter mir.
Krönung war gestern: ein durchgehender **Online-Workshop über 8,5 Stunden**.
Und ganz ehrlich – acht Stunden digital mit Leuten reden
ist nochmal ein ganz anderes Level von anstrengend.
Morgen treff ich mich mit einem Kollegen, freu mich drauf,
den hab ich schon länger nicht mehr gesehen.
PC bleibt da mal komplett aus.
Sonntag gibt’s noch die [**Auswertung vom Fotowettbewerb**,](https://peakd.com/@chrislybear/dach-fotowettbewerb-woche-2-spiegelung)
aber sonst – PC, **lass mich in Ruhe**.
Essenstechnisch gab’s heute wieder meine
**Ramen-Nudeln mit Hähnchenstreifen** – mega lecker.
Und nach dem Fitnessstudio hab ich mir noch einen **Döner** gegönnt.
Trotzdem bin ich **kalorientechnisch im Minus** – läuft! 💪
### 🇺🇸 English
So, I went to the **gym** after work today.
Started with **20 minutes of rowing** and then spent another **45 minutes on the treadmill**.
Can’t really call it running, but I still managed to burn **around 500 calories**.
I really have to start taking **cardio** seriously – I admit it.
So my plan is to gradually **increase the pace**.
Right now, **running and I** … we’re not exactly friends yet 😅
But I’m trying to **make peace** with it.
I’m ready to get along with running –
if running is willing to be nice to me.
After that, I trained a bit of **chest**.
Yeah, weird order, I know –
but the gym was so packed that I thought:
**“Screw it, just run until it clears up.”**
And it actually did.
This week was one big **meeting marathon**.
Yesterday was the peak – a **virtual workshop that lasted 8.5 hours**.
Talking to people all day online is a completely different kind of exhausting.
Tomorrow I’m meeting up with a friend I haven’t seen in a while – really looking forward to it.
And the **PC stays off**.
Sunday I’ll do the **photo contest evaluation**, but apart from that – PC, **leave me alone** 😄
Food-wise, I had my **Ramen noodles with chicken strips** again – super tasty.
After the gym, I grabbed a **doner kebab**.
Even with that, I’m still **in a calorie deficit** today. 💪
**Wie sieht es mit den Kalorien aus?**
- Rudern (20 Min) → ca. **220 kcal**
- Laufband (45 Min, leichtes Tempo) → ca. **500 kcal**
- Brusttraining → ca. **200 kcal**
➡️ **Gesamtverbrauch:** ca. **920 kcal**
**Essen:**
- Ramen-Nudeln (1 Packung) → ca. **450 kcal**
- Hähnchenstreifen (250 g) → ca. **280 kcal**
- Döner → ca. **750 kcal**
➡️ **Gesamtaufnahme:** ca. **1.480 kcal**
➡️ **Kaloriendefizit:** ca. **−560 kcal**
Ein richtig guter Tag: Training, Balance und Cardio langsam im Griff.
Ich glaub, Laufen und ich – wir schaffen das noch. 😄
**What about the calories?**
- Rowing (20 min) → about **220 kcal**
- Treadmill (45 min, light pace) → about **500 kcal**
- Chest workout → about **200 kcal**
➡️ **Total burned:** around **920 kcal**
**Food:**
- Ramen noodles (1 pack) → about **450 kcal**
- Chicken strips (250 g) → about **280 kcal**
- Doner kebab → about **750 kcal**
➡️ **Total intake:** around **1,480 kcal**
➡️ **Calorie deficit:** about **−560 kcal**
Solid day overall: good workout, balanced food,
and cardio is finally starting to click. 😄
Glückwunsch an: @ronnie10
Congratulations to: @ronnie10
Die Regeln sind einfach: Kommentar hinterlassen und du bist dabei – per Zufall wird ein Gewinner ausgesucht.
Bis wenige Minuten bevor mein neuester Actifit-Beitrag online ist, kann man noch teilnehmen!
Bot-Accounts sind ausgeschlossen.
The rules are simple: leave a comment and you're in – a winner will be chosen at random.
You can still take part until a few minutes before my latest Actifit post is up!
No bots allowed.
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io
