Una rutina mañanera.
A morning routine.
|
Español 🇪🇸
|
English 🇬🇧
| |-|-|
Hola amigos de hive y compañeros de swc, hoy me levanté desde muy temprano (cosa que no acostumbro a hacer jeje) para hacer una rutina de plancha ya que el dia de hoy me toca trabajar y luego estudiar. Está pequeña rutina para full planche se basó en calentar con unos aguantes en lean planch durante 1 minuto por 4 series, luego hice 100 lean planch pushups en series de 10 y 15 repeticiones; seguí con aguante de 5 segundos en tuck planche más 10 deeps en tuck planche por 4 series y para finalizar hice 5 series de elevaciones de cadera al fallo en paralela para fortalecer el lumbar y poder trancar las piernas a la hora de marcar la plancha.
Hi hive friends and swc mates, today I got up very early (something I'm not used to do hehe) to do a planche routine since today I have to work and then study. This little routine for full planche was based on warm up with a few holds in lean planch for 1 minute for 4 sets, then I did 100 lean planch pushups in sets of 10 and 15 reps, followed with 5 seconds hold in tuck planche plus 10 deeps in tuck planche for 4 sets and finally I did 5 sets of hip lifts to failure in parallel to strengthen the lumbar and to lock the legs when marking the plancha.
---
|
Ahora les mostraré las fotos de lo que hice.
|
Now I will show you the pictures of what I did.
|
|-|-|
---
---
# *
▂▃▄▅▆▇█▓▒░ Anthony José░▒▓█▇▆▅▄▃▂
*
## *
Vive/ Crea/ Ama
*
------
|
Créditos
|
Credits
|
|-|-|
|
Camara
|
Camera
|
|
Tecno spark 10 pro
|Tecno spark 10 pro
|
Producción
|
Prodution
|
|
@ajdark-sw
|
@ajdark-sw
|
|
Edicion
|
Edition
|
|
@ajdark-sw
|
@ajdark-sw
|
-----
|
Anthony - Creando Contenido de Calidad
|
Anthony - Creating Quality Content
|-|-|
|
Gracias por leer mi publicación
|
Thanks for reading my post
|-|-|
#hive-108943
#swc
#swhive
#neoxian-swc
#neoxian
#deportes
#calistenia
Payout: 0.000 HBD
Votes: 16
More interactions (upvote, reblog, reply) coming soon.