Week one of my “lose 5 kg by the end of the year” challenge is done. I’m down 0.45 kg — maybe it’s just within the margin of error, or maybe it’s a slow but steady start. Either way, once I began focusing on weight loss, I noticed myself paying closer attention to my overall condition and the kinds of meals that suit me best, and I’m starting to see areas I can improve.
Let me look back at the improvement points I wrote down last week: - Hit my daily Oura Ring activity goal (walking & cycling) - Cook with less frying, more steaming and boiling - Stay active after meals (cleaning up, taking out trash, short walk) instead of lying down - Do Duolingo in sitting position - Alcohol limited to once a week
I didn’t hit my activity goal every single day, but I did get on my bike more often and cut down on using the car or public transport. Switching to simmering and steaming was smooth. I also managed to be more mindful about not lounging after meals — sometimes taking out the trash, sometimes doing Duolingo while sitting upright. Alcohol, though… it’s the season for new wines, so I ended up drinking a bit more often. Definitely room for improvement there.
On the positive side, I’ve kept up with yoga almost daily since last spring, except when I was sick or traveling. Doing sun salutations every morning gives me a quick check-in with how my body is feeling. Just ten sun salutations plus a tree pose on each side may sound simple, but over a year that’s more than 3,000 repetitions. Truly, consistency adds up.
I also made a new discovery: yesterday I had rice that was just too delicious, plus I wanted to taste the bread fresh out of the oven. The result was a carb-heavy lunch. Even though I’d slept well the night before, I was hit with a wave of sleepiness, ended up napping for almost two hours, and felt drained all evening. I’ve never really noticed blood sugar spikes before, but now I see I need to be careful.
So, here’s my updated list of improvements for this month and week:
Updated focus for this week/month
- Keep carbs to a “one-hand” portion, no second servings
- Limit naps to 20 minutes
- Hit Oura Ring’s daily activity goal (walking and cycling)
- Alcohol only once on the weekend
- Brush my teeth by 20:00 to avoid night time snacks
🔸 Current weight: 57.45kg (initially 57.9kg). I plan to post weekly updates here — let’s see how it goes by the end of the year 💪
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年末までに5キロ減らすチャレンジの一週目が終わりました。0.45キロ減で誤差の範囲なのか、ゆっくり順調に減っているのか。でも減量を意識すると、普段以上に体調や自分に合う食事に目が入って改善点が見えてくるのはいいですね！
先週書いた改善案を振り返ってみます。
- Oura Ringの毎日の運動目標をクリアする（ウォーキングとサイクリング）
- 調理する時には炒める回数を減らして、煮る・蒸す中心に
- 食後はごろごろせずに動く（片付け、ごみ出し、近所の散歩など）
- Duolingoは座ってする
- お酒は週末1回
運動目標はクリアできない日がありましたが、自転車に乗るようにして、車や公共交通を利用する回数は減らせています。調理については煮る・蒸す中心に移行。これはスムーズです。食後のごろごろもある程度意識して、ごみ出しに行ったり、座ってDuolingoをしたりして避けようとしています。お酒は・・・ワインの新種のシーズンでして、ちょいちょい飲んでしまい、ここは改善が必要です。
いいところもあって、朝と夜のヨガは去年の春から旅行中や体調不良の日以外はほとんど毎日続けています。毎朝の太陽礼拝は体に不調がないかチェックするよい機会にもなっています。たった10回の太陽礼拝と左右の木のポーズですが、年間にすると3000回ゆうに超えるのですから、継続は力なりかも。
新たな発見もありました。昨日はお米があまりにもおいしくて、焼き上がったパンの味見をしたくて、お昼ご飯が炭水化物祭りに。夜しっかり寝ているにも関わらずものすごい眠気に襲われて、2時間近く昼寝をして、夕方はぐったりしました。これまであまり血糖値の急激な上昇については感じなかったのですが、注意しないといけませんね。
というわけで、アップデートした今月・今週の改善案を。
今週・今月の改善案
- 炭水化物は片手に乗る分量を控えめに、おかわり厳禁。
- 昼寝は20分まで
- Oura Ringの毎日の運動目標をクリアする（ウォーキングとサイクリング）
- お酒は週末1回
- 夜は20:00までに歯を磨いて夜の間食を避ける
年末までにあと4.55キロ。ゆっくり、でも着実にいきましょう！