I’ve decided to aim for losing 5kg by the end of this year.
Until recently, I was trying to go from the 56kg range down below 55kg… but somehow things went the opposite direction, and now I’m stuck in the 57kg range ... 😅 When I moved to Germany 12 years ago, I weighed around 53–54kg. With my height of 168cm, it's still OK and the gain isn’t huge, but still — I don’t want to just accept it. I feel heavier and sluggish, and I’d like to improve the fat around my face and belly to feel lighter overall. Most importantly, I want a body that moves with energy and supports a long, healthy life!
So here’s the plan: 5kg down in 4 months. At that weight, I’ll be able to wear most of the clothes I loved back when I was working in Tokyo. It means losing just over 1kg per month, which feels challenging but realistic.
They say declaring your goal, sharing your progress, and enjoying the process makes it more likely to succeed. So I’ll be writing weekly updates here.
I looked at my current lifestyle to see what’s already good and what I can improve.
Good habits
- Early to bed, early to rise
- Mostly vegetable-based home cooking (no juice, very little sweets)
- Morning routine of tongue scraping, brushing, and yoga
- Light stretching at night
Areas to improve
- Less movement since I started driving, on top of my desk work lifestyle
- Posture often gets worse
- Lack of strength training (not my favorite…)
- My sofa is too comfortable — I tend to lounge there, especially after meals, scrolling or doing Duolingo
Focus for this week/month
- Hit my daily Oura Ring activity goal (walking & cycling)
- Cook with less frying, more steaming and boiling
- Stay active after meals (cleaning up, taking out trash, short walk) instead of lying down
- Do Duolingo in sitting position
- Alcohol limited to once a week
Current weight: 57.9kg. I plan to post weekly updates here — let’s see how it goes by the end of the year 💪
年末までに5キロ減を目指すことにしました。
というのも56キロ台から55キロを切るのを目指していた体重が、なぜか逆方向に進んで、ここ最近57キロ台に定着しています 😅 ドイツに来た12年前は53、4キロほどで、身長は168cm、そこまで増えていないし、まあいいかな・・・いかんいかん、そういう問題じゃない。もったりもっさりした感が気になってきて、顔まわりとお腹の周りのお肉を改善して、全体的にスッキリしたいです。何より元気に動ける体で長生きしたい！
ということで、年末までの4ヶ月で5キロ減を目指すことにしました。東京で働いていた頃の着たいものをたいてい着られる体重です。年末まで一ヶ月に1キロちょっと落としていけば達成できるので、そこまで非現実的な目標ではないと思います。
宣言して、経過を共有して、楽しみながら減量を進めるとうまくいきやすいとのことで、毎週投稿を書くことにしました。
今の食生活・生活習慣のいいところと改善したいところ、それを加味しての改善案を考えてみました。
よい習慣
- 早寝早起き
- 野菜中心の自炊、ジュース飲まない、お菓子もそこまで食べない
- 毎日朝の舌磨き、歯磨き、ヨガのルーティン
- 夜の軽いストレッチ
改善したいところ
- デスクワーク中心な上、車を運転できるようになって運動量が減った・・・
- 姿勢が悪くなりがち
- 筋トレが苦手で不足
- ソファが気持ち良くて特に食後にごろごろしながらネットを見たりDuolingoをしたりしてしまう
今週・今月の改善案
- Oura Ringの毎日の運動目標をクリアする（ウォーキングとサイクリング）
- 調理する時には炒める回数を減らして、煮る・蒸す中心に
- 食後はごろごろせずに動く（片付け、ごみ出し、近所の散歩など）
- Duolingoは座ってする
- お酒は週末1回
現在57.9キロ・・・年末までがんばります 💪 応援してください。喜びます ☺️