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Mi entrenamiento diario
My Daily Training
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Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue un día intenso de entrenamiento, enfocado en mejorar mi straddle planche en piso y trabajar en mi estabilidad estática. Sabía que sería un reto, ya que en el suelo la exigencia es mayor que en paralelas o anillas, pero estoy decidido a dominar este elemento.
Comencé con aguantes de straddle planche, aunque no pude mantener mi máximo tiempo. En el piso, la falta de apoyo y la necesidad de mayor activación de hombros y core hacen que el ejercicio sea más difícil, pero cada intento cuenta. Luego, pasé a aguantes de tuck avanzado, buscando sentir mayor control en la posición compacta antes de abrirme al straddle.
Para fortalecer la transición, incluí aguantes de lean planche y flexiones de lean planche, sintiendo el peso distribuido en las manos y la tensión en los hombros. También agregué flexiones de pica para reforzar la fuerza de los hombros, esencial para mantener la elevación en la planche.
No podía faltar el trabajo de empuje, así que hice flexiones de pecho para mantener un balance muscular. Además, incluí intentos de pino libre en suelo, ya que el control en el handstand es clave para entender mejor las líneas corporales en la planche.
Para finalizar, dediqué un buen tiempo a flexibilidad, especialmente en hombros y espalda. Estirar bien es fundamental para lograr una straddle planche limpia y evitar lesiones.
Agradezco a todos los que siguen mi progreso. Cada like, comentario o mensaje de apoyo me motiva a seguir entrenando duro. ¡Nos vemos en el próximo post de entrenamiento, donde seguiré compartiendo mi camino hacia dominar la straddle planche!
¡Hasta pronto!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was an intense day of training, focused on improving my straddle planche on the floor and working on my static stability. I knew it would be a challenge, as the demands on the floor are greater than on parallel bars or rings, but I'm determined to master this element.
I started with straddle planche holds, although I couldn't maintain my maximum time. On the floor, the lack of support and the need for greater shoulder and core activation make the exercise more difficult, but every attempt counts. I then moved on to advanced tuck holds, seeking to feel more control in the compact position before opening up to the straddle.
To strengthen the transition, I included lean planche holds and lean planche push-ups, feeling the weight distributed in my hands and the tension in my shoulders. I also added pike push-ups to reinforce shoulder strength, essential for maintaining the lift in the planche.
I couldn't miss out on pushing work, so I did push-ups to maintain muscle balance. I also included attempts at a free handstand on the floor, as control in the handstand is key to better understanding the body lines in the planche.
Finally, I spent a good amount of time on flexibility, especially in my shoulders and back. Stretching well is essential to achieving a clean straddle planche and avoiding injury.
I'd like to thank everyone who follows my progress. Every like, comment, or message of support motivates me to keep training hard. See you in the next training post, where I'll continue sharing my journey to mastering the straddle planche!
See you soon!
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@alejo-sw - Creando Contenido de Calidad
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Créditos
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@victor-gs
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Traductor: DeepL
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Translator: DeepL
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Dispositivos: iPhone 7
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Fecha de Publicación: 15/08/2025
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Publication Date: 15/08/2025
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