Entrenamiento De Isometricos [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]

Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento. Hoy fue un día intenso y enfocado en corregir y perfeccionar mi straddle planche. Sabía que para avanzar, debía trabajar con disciplina en los detalles técnicos y en la fuerza necesaria para sostener esta posición con control. Mi sesión estuvo centrada en isométricos y movimientos dinámicos que me ayudaran a ganar consistencia. Comencé con aguantes en straddle planche, prestando mucha atención a mi postura: cadera alta, hombros protraídos y piernas bien abiertas para reducir el torque. Fueron series cortas pero intensas, ya que mi objetivo era mantener una posición lo más limpia posible, evitando el error común de arquear la espalda. Luego, pasé a los aguantes de lean planche, un ejercicio que me ayuda a sentir la tensión necesaria en los hombros y el core. Mantener esta posición con los brazos extendidos y el cuerpo paralelo al suelo es clave para entender el ángulo correcto antes de levantar las piernas. Después, trabajé con aguantes de tuck planche avanzado, buscando progresar hacia una mayor apertura de piernas. Este ejercicio me permite sentir la transición hacia la straddle sin perder la activación de los hombros. Uno de los ejercicios más desafiantes fue el L-sit a straddle planche controlado, donde intenté elevar las piernas desde la posición de L-sit hasta la straddle, manteniendo el control en todo momento. Fueron repeticiones lentas y concentradas, sintiendo cada músculo involucrado. Para reforzar la fuerza explosiva, utilicé una banda de resistencia en las asistencias de lean planche a straddle planche. La banda me ayudó a sentir el movimiento completo y a trabajar la transición con mejor técnica. También incluí negativas de straddle planche, bajando con control desde la posición completa hasta el suelo. Este ejercicio es brutal para ganar fuerza excéntrica y mejorar la estabilidad. Finalmente, terminé con flexiones en lean planche, fortaleciendo los hombros y el core en el rango de movimiento específico de la planche. Fue un entrenamiento exigente pero muy satisfactorio. Cada pequeño avance me acerca más a dominar la straddle planche con técnica impecable. ¡Gracias por leer ! Nos vemos en el siguiente post, donde seguiré compartiendo mi progreso. ¡Hasta pronto!