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Mi entrenamiento diario
My Daily Training
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Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue un día intenso de entrenamiento, enfocado en recuperar esa fuerza que últimamente he sentido en bajón, especialmente en el jalón. Decidí estructurar mi rutina para priorizar la generación de fuerza y la técnica en el front lever, combinándolo con ejercicios explosivos para reactivar mi potencia.
Empecé con positivas y negativas de half front lever en rango completo, un ejercicio brutal para ganar control y fuerza en la posición estática. Las negativas, en particular, me ayudan a trabajar la tensión corporal y a mejorar la transición hacia el full front lever.
Luego, pasé a los jalones de tuck avanzado, un movimiento que me permite fortalecer el jalón desde la posición encogida, clave para progresar hacia el front lever completo. Después, realicé muscle ups explosivos con un aguante de tuck avanzado al final de cada repetición. Esto no solo me ayuda a trabajar la explosividad, sino también a mantener la tensión en la posición isométrica.
Para seguir potenciando la fuerza en el jalón, incluí dominadas explosivas y dominadas abiertas, enfocándome en la velocidad y el control en cada fase del movimiento. También agregué jalones de half front lever con banda asistida, una variante que me permite trabajar el rango completo con cierta ayuda, pero sin sacrificar la técnica.
Para terminar la parte de fuerza estática, hice aguantes de half front lever, intentando mantener la posición el mayor tiempo posible con buena forma. Y para cerrar la sesión, realicé dominadas en supinación, un ejercicio que me encanta para fortalecer el agarre y los bíceps, dándole un buen cierre al entrenamiento.
Aunque noté que mi fuerza no está al 100%, sé que la constancia es clave. Cada repetición, cada aguante y cada ejercicio me acercan un poco más a mis metas. ¡Poco a poco volveré más fuerte que antes!
Gracias por leer sobre mi entrenamiento de hoy. Nos vemos en el próximo post.
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was an intense day of training, focused on regaining the strength I've been lacking lately, especially in the pull. I decided to structure my routine to prioritize force generation and technique on the front lever, combining it with explosive exercises to reactivate my power.
I started with full-range half-front lever push-ups and push-downs, a killer exercise for gaining control and strength in the static position. The push-downs, in particular, help me work on body tension and improve the transition to the full front lever.
Then, I moved on to advanced tuck pull-downs, a movement that allows me to strengthen the pull-down from the tucked position, key to progressing to the full front lever. Afterward, I performed explosive muscle-ups with an advanced tuck hold at the end of each rep. This not only helps me build explosiveness but also maintains tension in the isometric position.
To continue building strength in the pull, I included explosive pull-ups and wide pull-ups, focusing on speed and control in each phase of the movement. I also added band-assisted half-front lever pull-downs, a variation that allows me to work the full range of motion with some assistance, but without sacrificing technique.
To finish the static strength portion, I did half-front lever holds, trying to maintain the position as long as possible with good form. And to close the session, I performed supinated pull-ups, an exercise I love to strengthen my grip and biceps, giving a nice finish to the workout.
Although I noticed my strength isn't at 100%, I know that consistency is key. Every rep, every hold, and every exercise brings me a little closer to my goals. Little by little, I'll come back stronger than before!
Thanks for reading about my workout today. See you in the next post.
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@alejo-sw - Creando Contenido de Calidad
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Créditos
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@victor-gs
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@victor-gs
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Herramientas de edición y Producción
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Traductor: DeepL
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Translator: DeepL
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Dispositivos: iPhone 7
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Fecha de Publicación: 14/08/2025
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Publication Date: 14/08/2025
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