Retomando el front lever [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]

Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento. Hoy fue uno de esos días en los que la espalda y el core gritaron, pero la satisfacción al terminar valió cada segundo de esfuerzo. Mi objetivo principal sigue siendo dominar el Front Lever, así que diseñé una rutina enfocada en fortalecer cada músculo necesario para lograr esa posición estática y controlada. Aquí les cuento cómo fue mi sesión: Empecé con jalones de half mariposa, un ejercicio excelente para activar la espalda y los hombros mientras trabajo en la tensión corporal. Me concentré en mantener la scapula retraída y el pecho abierto, sintiendo cómo cada repetición calentaba mis músculos para lo que vendría después. Luego, pasé a los jalones de tuck avanzado, donde el enfoque fue en la transición hacia una posición más extendida. Aquí, la clave fue controlar el movimiento excéntrico para no perder tensión en ningún momento. Sentí cómo mi core y lumbares trabajaban en sinergia con la espalda. Después, hice dominadas abiertas, un clásico que nunca falla para ganar fuerza en la parte superior. Me aseguré de subir explosivamente y bajar lentamente, manteniendo el cuerpo lo más recto posible para simular la posición del Front Lever. El siguiente reto fueron los aguantes de half lay Front Lever. Estos segundos estáticos fueron brutales, pero fundamentales para acostumbrar al cuerpo a la posición. Aguanté todo lo que pude, sintiendo cómo cada fibra muscular se activaba para mantener el cuerpo en línea. Para no descuidar la fuerza en L-Sit, incluí dominadas colgado en L, un ejercicio que quema tanto el core como la espalda. La dificultad aumentó rápidamente, pero eso solo me motivó más. Uno de los momentos más exigentes fue el muscle up con aguante de tuck avanzado después de cada repetición. Subir al apoyo y luego mantener la posición isométrica me dejó sin aliento, pero sé que este tipo de trabajo integrado es clave para progresar. Para terminar, decidí quemar lo que quedaba de mi espalda con dominadas normales, llevándolas al fallo muscular. Fue la guinda del pastel: brazos temblorosos, espalda congestionada y esa sensación de haber dado todo. Agradezco mucho que hayas leído hasta aquí. Cada entrenamiento es un paso más hacia mis metas, y compartirlo me motiva a seguir mejorando. Nos vemos en el próximo post, con más progresos y nuevos desafíos! Hasta la próxima!