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Mi entrenamiento diario
My Daily Training
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Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy tuve un entrenamiento intenso y enfocado en el empuje, realizado desde la comodidad de mi hogar. Me centré en trabajar pecho, hombros y tríceps con distintas variaciones de flexiones, buscando siempre una buena activación muscular. Aquí te comparto cómo fue mi rutina:
Comencé con flexiones de pecho tradicionales, un ejercicio fundamental que me permite mantener una buena base de fuerza. Me aseguré de ejecutarlas con control y amplitud, sintiendo el trabajo en todo el pectoral.
Después, pasé a flexiones de pecho abiertas, colocando las manos más separadas para enfatizar la parte externa del pecho. Este movimiento me ayudó a mejorar mi rango de movimiento y a sentir una mayor contracción en la zona trabajada.
Para darle prioridad a los tríceps, incorporé flexiones en diamante, manteniendo las manos juntas en forma de triángulo. Fue un ejercicio desafiante, pero noté cómo la resistencia aumentaba justo donde quería.
El siguiente paso fue trabajar los hombros con flexiones de pica, elevando la cadera para llevar el esfuerzo hacia la parte superior del cuerpo. Este ejercicio siempre me hace consciente de la fuerza y estabilidad que necesito desarrollar.
Como un reto adicional, incluí flexiones de lean planche, inclinando el torso hacia adelante para simular la posición de plancha. Aún estoy adaptándome a este movimiento, pero cada intento me acerca un poco más a dominarlo.
Para finalizar, practiqué mi pino libre, dedicando tiempo a mejorar mi equilibrio y control. Aunque todavía es un trabajo en progreso, cada día logro mantenerme un poco más firme, y eso me motiva a seguir intentándolo.
Fue una sesión exigente pero muy gratificante. Agradezco que hayas leído sobre mi entrenamiento y espero que te animes a probar alguna de estas variaciones. Nos vemos en el próximo post, donde seguiré compartiendo mi progreso. ¡Hasta pronto!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today I had an intense, push-focused workout from the comfort of my home. I focused on working my chest, shoulders, and triceps with different push-up variations, always aiming for good muscle activation. Here's how my routine went:
I started with traditional push-ups, a fundamental exercise that allows me to maintain a good base of strength. I made sure to perform them with control and range of motion, feeling the work throughout my entire chest.
Next, I moved on to wide push-ups, placing my hands wider apart to emphasize the outer chest. This movement helped me improve my range of motion and feel a greater contraction in the targeted area.
To prioritize my triceps, I incorporated diamond push-ups, holding my hands together in a triangle shape. It was a challenging exercise, but I noticed the resistance increasing just where I wanted it.
The next step was to work my shoulders with pike push-ups, elevating my hips to shift the effort to my upper body. This exercise always makes me aware of the strength and stability I need to develop.
As an additional challenge, I included lean planche push-ups, leaning my torso forward to simulate a plank position. I'm still adjusting to this movement, but each attempt brings me a little closer to mastering it.
To finish, I practiced my free handstand, spending time improving my balance and control. Although it's still a work in progress, I'm getting a little more steady each day, and that motivates me to keep trying.
It was a demanding but very rewarding session. I appreciate you reading about my training and hope you're encouraged to try some of these variations. See you in the next post, where I'll continue sharing my progress. See you soon!
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@alejo-sw - Creando Contenido de Calidad
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@alejo-sw - Creating Quality Content
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Créditos
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Cámara
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@victor-gs
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@victor-gs
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Herramientas de edición y Producción
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Editing and Production Tools
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Traductor: DeepL
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Translator: DeepL
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Dispositivos: iPhone 7
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Devices: iPhone 7
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Fecha de Publicación: 09/08/2025
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Publication Date: 09/08/2025
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