Rutina de ejercicio en casa
(Pecho, hombros, tríceps)
Feliz y bendecido día amigos, el hoy quiero compartir mi rutina de ejercicios en casa. Hoy lunes comienzo con pecho, hombros y tríceps.
Calentamiento (5 minutos)
- Movimientos circulares de brazos (adelante y atrás)
- Estiramientos de hombros y tríceps
- Rotaciones de cuello
- Flexiones contra la pared
Rutina principal: (aproximacion)
- Press de banca inclinado (3 series de 10-15 repeticiones):**
- Apertura con mancuernas (3 series de 10-15 repeticiones):**
- Press de hombros con mancuernas (3 series de 6 -8 repeticiones o al fallo):
- Elevaciones laterales (3 series de 10-12 repeticiones o al fallo): Con las mancuernas levanta los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros.
- Extensiones de tríceps con mancuerna acostado (3 series de 12-15 repeticiones): Con un par de mancuerna levanta ambos brazos extendido hacia arriba, flexionando el codo para bajar peso.
Está rutina la elaboro 2 veces por semana, siempre teniendo buena técnica, tensión muscular y aplicando la sobrecarga progresiva. Y acompañado siempre de una buena nutrición para ver buenos resultados en el futuro.
Consejos clave:
- Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor, detente.
- Mantén la técnica: Es más importante que el número de repeticiones.
- Aumenta progresivamente: A medida que te fortalezcas, aumenta el número de repeticiones, series o el peso.
- ¡Sé constante! La clave del éxito es la regularidad.
¡A darle con todo!
Imagenes editadas en la app de PicsArt