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¡Saludos a todos!
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Greetings to all!
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Español
Un gran saludo, hivers. Soy Angeld108-sw, mi nombre real es Ángel Guerra. Vivo en Venezuela, en el estado Táchira, en el municipio San Cristóbal, y hoy les vengo a presentar en este post la straddle planche y todo sobre ella.
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La Straddle Planche es una variante de la Full Planche, donde el cuerpo se mantiene completamente horizontal y paralelo al suelo, sostenido únicamente por los brazos estirados, pero con la diferencia de que las piernas están abiertas.
Algunos de los puntos clave para tener una excelente ejecución de la técnica son:
• Manos y antebrazos: Manos apoyadas en el suelo a la anchura de los hombros o ligeramente abiertas. Brazos completamente rectos y bloqueados en todo momento.
• Hombros y escápulas: Los hombros deben estar significativamente adelantados con respecto a las manos. Las escápulas deben estar en protracción, lo que significa que debemos empujar el suelo con todas nuestras fuerzas. Esto evita que el tren superior se hunda y activa los serratos.
• Core: El cuerpo debe mantenerse lo más recto y rígido posible, como un bloque, y se recomienda tener una ligera retroversión pélvica para evitar que la cadera caiga.
• Piernas: Las piernas deben estar extendidas y abiertas. Mantener las piernas extendidas y separadas ayuda a repartir el peso del tren inferior, lo que hace el movimiento ligeramente más fácil que la Full Planche.
Ahora les hablaré de los músculos implicados, ya que este ejercicio es de pura fuerza, donde participan bastantes grupos musculares de forma isométrica. Los músculos implicados son:
• Hombro
• Pecho
• Bíceps braquial
• Serrato anterior
• Core
• Glúteos
La Straddle Planche es una figura avanzada de calistenia que demuestra un dominio corporal excepcional. Su dificultad reside en la necesidad de generar una fuerza superior al peso corporal. Este ejercicio no solo prueba la fuerza estática, sino que también sirve como el paso crucial e intermedio para lograr la codiciada Full Planche.
Y nunca olviden que: “El poder para levantar tu cuerpo contra la gravedad ya reside en ti, solo la disciplina constante y la protracción inquebrantable te llevarán a flotar en la Planche.”
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English
Greetings, hivers. I'm Angeld108-sw, my real name is Ángel Guerra. I live in Venezuela, in the state of Táchira, in the municipality of San Cristóbal, and today I'm here to introduce you to the straddle planche and everything about it.
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The Straddle Planche is a variation of the Full Planche, where the body remains completely horizontal and parallel to the floor, supported only by the outstretched arms, but with the difference that the legs are open.
Some of the key points for excellent execution of the technique are:
• Hands and forearms: Hands resting on the floor at shoulder width or slightly open. Arms completely straight and locked at all times.
• Shoulders and scapulae: The shoulders should be significantly forward of the hands. The scapulae should be in protraction, which means we must push off the floor with all our strength. This prevents the upper body from sinking and activates the serratus muscles.
• Core: The body should be kept as straight and rigid as possible, like a block, and a slight pelvic tilt is recommended to prevent the hips from dropping.
• Legs: The legs should be extended and wide. Keeping the legs extended and apart helps distribute the weight of the lower body, making the movement slightly easier than the Full Planche.
Now I'll talk about the muscles involved, as this exercise is a pure strength exercise, where several muscle groups are engaged isometrically. The muscles involved are:
• Shoulder
• Chest
• Biceps brachii
• Serratus anterior
• Core
• Glutes
The Straddle Planche is an advanced calisthenics exercise that demonstrates exceptional body control. Its difficulty lies in the need to generate a force greater than body weight. This exercise not only tests static strength but also serves as the crucial intermediate step to achieving the coveted Full Planche.
And never forget that: “The power to lift your body against gravity already resides within you, only constant discipline and unwavering protraction will lead you to float on the Planche.”
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Créditos
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Credits
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Producción
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Production
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@angeld108-sw
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@angeld108-sw
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Lunes
13/10/2025
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Monday
October 13, 2025
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Traductor
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Traducir Google
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¡Gracias por ver mi publicación, nos vemos pronto!
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