🔥💪 Lean Planche: El Ejercicio Clave que Fortalecerá tu Full Planche 💪🔥 [ESP/ENG]

# Español Un gran saludo, soy Angeld108-sw, mi nombre real es Ángel Guerra. Vivo en Venezuela, en el estado Táchira, en el municipio San Cristóbal, y hoy les vengo a presentar un ejercicio muy fundamental para el entrenamiento de la Full Planche. # Hoy realicé un entrenamiento de Planche, el cual es un estático que consiste en mantener el cuerpo completamente extendido, paralelo al suelo y apoyado únicamente por las manos. Este estático requiere una fuerza, estabilidad y control corporal colosal. Un ejercicio muy fundamental para conseguirlo es la Lean Planche, que es un ejercicio que, en esencia, imita la tensión corporal de la Full Planche. La clave de la Lean Planche reside en replicar la postura de la Full Planche usando los pies como soporte. Estos son los pasos para realizarla: • Debemos colocarnos en una posición de plancha alta con las manos en el suelo a la altura de los hombros. • Los codos deben estar completamente rectos y bloqueados; el bíceps debe rotar ligeramente hacia adelante. • Protracción escapular: Empuja con fuerza para separar las escápulas y redondear ligeramente la parte superior de la espalda. • Luego, activarás el core y los glúteos para realizar una retroversión pélvica, asegurando que el cuerpo forme una línea recta. • La Inclinación: Inclina lentamente el cuerpo hacia adelante, moviendo los hombros por delante de las muñecas. • Y, por último, mantén las piernas estiradas y los dedos de los pies en punta. Este ejercicio es excelente para acondicionar los músculos y articulaciones para la Full Planche. Trabaja los hombros, tríceps, core, bíceps, muñecas y antebrazos. Para concluir, me gustaría mencionar que este ejercicio no solo lo hacen principiantes, sino también grandes atletas del Street Workout. Los invito a intentarlo y a que se ejerciten. Recuerden que no es la suerte, es la constancia innegociable de nuestra dedicación lo que fuerza el resultado.