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📌 Introducción
Un gran saludo, hivers. Soy Angeld108-sw, mi nombre real es Ángel Guerra. Vivo en Venezuela, en el estado Táchira, en el municipio San Cristóbal, y hoy les vengo a presentar mi rutina de front lever en casa.
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📌 *Introduction* Hello everyone! I'm Angeld108-sw, my real name is Ángel Guerra. I live in Venezuela, in the state of Táchira, in the municipality of San Cristóbal, and today I'm going to show you my front lever routine that you can do at home.
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*📌 Rutina de front lever*
Realicé una rutina para fortalecer la base y solidez del front en donde ejecute comencé con ejercicios de half mariposa como lo son preses y aguantes con el objetivo de acostumbrarme a la tensión que requiere el front lever y así ganar segundos, después hice tuck avanzado para generar fuerza básica en donde realice pull ups de tuck adv haciendo el respectivo aguante en el touch como desde la posición inicial, también realice preses y busque generar aparte de fuerza y dominio base, generar un poco más de resistencia, y para finalizar mi rutina hice aguantes de front lever con banda de resistencia roja para no sobrecargar demasiado mi cuerpo y así poder generar un poco más de costumbre y forma al front lever.
📌 *Front lever routine
I performed a routine to strengthen the foundation and solidity of the front lever. I started with half butterfly exercises such as presses and holds to get used to the tension required for the front lever and thus gain seconds. Then I did advanced tucks to build basic strength, where I performed advanced tuck pull-ups, holding the respective position at touch and from the starting position. I also did presses to build strength and basic control, as well as a little more endurance. To finish my routine, I did front lever holds with a red resistance band to avoid overloading my body and to further develop my technique and form for the front lever.
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*📌 Detalles de cada progresión*
1. La tuck adv: es la primera progresión sería donde se comienza el entrenamiento de front lever o mejor dicho unas, ya que este ejercicio es la versión avanzada del ejercicio del tuck de front lever que es con las piernas al pecho.
2. La tuck adv de en touch: esta es una progresión dinámica de fuerza, considerada por muchos como la mejor forma de construir masa muscular específica y fuerza explosiva para el front lever.
3. Half mariposa: representa un salto importante en la dificultad, pues es el primer paso donde la cadera se extiende por completo. Si se domina el half mariposa o el half normal, se podría decir que ya es prácticamente seguro un front lever.
4. Front lever con banda elástica: es un puente inteligente hacia el front lever completo. En donde permite al atleta practicar la forma y la tensión del Full Front Lever sin tener la fuerza final.
📌 *Details of each progression*
1. The advanced tuck: This is the first progression, where front lever training begins, or rather, a series of tucks, as this exercise is the advanced version of the front lever tuck with the legs to the chest.
2. The advanced tuck in touch: This is a dynamic strength progression, considered by many to be the best way to build specific muscle mass and explosive power for the front lever.
3. The half butterfly: This represents a significant leap in difficulty, as it is the first step where the hips fully extend. If the half butterfly or the regular half butterfly is mastered, a front lever is practically guaranteed.
4. The front lever with a resistance band: This is a smart bridge to the full front lever. It allows the athlete to practice the form and tension of the full front lever without having the final strength.
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*📌 Despedida*
Un front lever sólido no se logra solo aguantando. Se necesita una estrategia que combine la tensión máxima. Esta rutina se basa en un principio fundamental de la calistenia: la fuerza dinámica y el perfeccionamiento asistido. Y nunca olviden que: "La paciencia es el músculo que sostiene el Front Lever."
📌 *Farewell*
A solid front lever isn't achieved by simply holding the position. It requires a strategy that combines maximum tension. This routine is based on a fundamental principle of calisthenics: dynamic strength and assisted refinement. And never forget: "Patience is the muscle that holds the front lever."
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--- |*Anexos*|*Annexes*| |-|-| --- ||| |-|-| ||| |-|-|-| |Gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en la próxima sesión! 💪🏻|Thank you for reading my post, see you in the next session! 💪🏻| |-|-| --- |Créditos|Credits| |-|-| |Imágenes, separadores y edición|Images, separators & editing| |@angeld108-sw|@angeld108-sw| |Instagram|Instagram| |angel_sb_zg|angel_sb_zg| |Traductor|Translator| |Google Translate|Google Translate| |espero sus comentarios 💬|I look forward to your comments 💬| |-|-| ---