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📌 Introducción
Un gran saludo, hivers. Soy Angeld108-sw, mi nombre real es Ángel Guerra. Vivo en Venezuela, en el estado Táchira, en el municipio San Cristóbal, y hoy les vengo a presentar la importancia del calentamiento antes de entrenar calistenia.
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📌 *Introduction* Greetings, hivers. I'm Angeld108-sw, my real name is Ángel Guerra. I live in Venezuela, in the state of Táchira, in the municipality of San Cristóbal, and today I'm here to explain the importance of warming up before calisthenics training.
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*📌 La Importancia de Realizar un Buen Calentamiento*
La importancia del calentamiento antes de un entrenamiento de calistenia es fundamental. Es una necesidad para garantizar un rendimiento óptimo. Algunos puntos clave que se pueden mencionar son: prevención de lesiones (aumento de temperatura corporal y preparación articular), optimización del rendimiento (mejora de la fuerza y velocidad, activación del sistema nervioso y la activación específica), preparación fisiológica y mental (aumento del flujo sanguíneo, preparación del core y enfoque mental).
📌 *The Importance of a Good Warm-Up*
The importance of warming up before a calisthenics workout is fundamental. It's essential to ensure optimal performance. Some key points to mention are: injury prevention (increasing body temperature and joint preparation), performance optimization (improving strength and speed, activating the nervous system and specific activation), and physiological and mental preparation (increasing blood flow, preparing the core, and mental focus).
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*📌 La Forma Correcta de Calentar*
La mejor forma de calentar en calistenia es una rutina estructurada, progresiva y adaptada al entrenamiento específico que se va a realizar ese día. Debe tener una buena activación cardiovascular y general, el objetivo es elevar tu temperatura corporal y aumentar el flujo sanguíneo a los grandes grupos musculares. Movilidad articular y estiramientos dinámicos, esta parte es crítica para la calistenia, ya que prepara las articulaciones para los rangos de movimientos complejos. Activación muscular específica y series de aproximación, prepara tu sistema nervioso y los músculos directamente involucrados en el entrenamiento principal.
📌 *The Correct Way to Warm Up*
The best way to warm up in calisthenics is with a structured, progressive routine tailored to the specific workout you'll be performing that day. It should include good cardiovascular and general activation; the goal is to raise your body temperature and increase blood flow to major muscle groups. Joint mobility and dynamic stretching are critical for calisthenics, as they prepare your joints for complex ranges of motion. Specific muscle activation and approach sets prepare your nervous system and the muscles directly involved in the main workout.
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*📌 Despedida*
El calentamiento en la calistenia es esencial para prevenir lesiones al aumentar la elasticidad muscular y movilidad articular, y para optimizar el rendimiento al activar el sistema nervioso. La mejor practica es seguir un protocolo progresivo que combine activación cardiovascular , movilidad dinámica y series de aproximación especeficas a los ejercicios del dia. Y nunca olviden que: "No te saltes el calentamiento; es el seguro de vida de tus articulaciones."
📌 *Farewell*
Warming up in calisthenics is essential for preventing injuries by increasing muscle elasticity and joint mobility, and for optimizing performance by activating the nervous system. The best practice is to follow a progressive protocol that combines cardiovascular activation, dynamic mobility, and specific approach sets for the day's exercises. And never forget: "Don't skip your warm-up; it's your joints' life insurance."
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