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📌 Introducción
Un gran saludo. Soy Angeld108-sw, mi nombre real es Ángel Guerra. Vivo en Venezuela, en el estado Táchira, en el municipio San Cristóbal, y hoy les vengo a presentar, la lean planche, sus powers y su importancia para la obtención de la full planche.
📌 Introduction Greetings. I'm Angeld108-sw, my real name is Ángel Guerra. I live in Venezuela, in the state of Táchira, in the municipality of San Cristóbal, and today I'm here to introduce you to the lean planche, its powers, and its importance in achieving a full planche.
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📌 La Lean Planche
La lean planche es vital para construirla base de fuerza y acondicionamiento necesario para la obtención de la full y sus respectivas progresiones. Una técnica impecable es mucho mas importante que la duración del aguante. Una plancha corta con una buena técnica es mejor que una plancha larga con una técnica descuidada. Se debe tener una buena posición de las manos, los brazos y los codos deben estar bloqueados, debe tener una buena protraccion y depresión, debe existir una tensión corporal y una buena inclinación.
📌 The Lean Planche
La lean planche es vital para construirla base de fuerza y acondicionamiento necesario para la obtención de la full y sus respectivas progresiones. Una técnica impecable es mucho mas importante que la duración del aguante. Una plancha corta con una buena técnica es mejor que una plancha larga con una técnica descuidada. Se debe tener una buena posición de las manos, los brazos y los codos deben estar bloqueados, debe tener una buena protraccion y depresión, debe existir una tensión corporal y una buena inclinación.
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📌 Los Powers Move De La Lean Planche
De pica a lean planche es un ejercicio dinámico es excelente para integrar la fuerza de los hombros y el core con el patrón de movimiento de la inclinación de la planche. Se comienza desde la lean planche, sigue la fase de inclinación, fase de aguante y por último la fase de retorno. Y las flexiones de lean planche es probablemente el mejor ejercicio para desarrollar la fuerza explosiva en el de la planche. Se comienza desde una posición inicial de lean planche, realiza su fase de descenso, su fase inferior, y por ultima su fase de empuje.
📌 The Powers Move of the Lean Planche
De pica a lean planche es un ejercicio dinámico es excelente para integrar la fuerza de los hombros y el core con el patrón de movimiento de la inclinación de la planche. Se comienza desde la lean planche, sigue la fase de inclinación, fase de aguante y por último la fase de retorno. Y las flexiones de lean planche es probablemente el mejor ejercicio para desarrollar la fuerza explosiva en el de la planche. Se comienza desde una posición inicial de lean planche, realiza su fase de descenso, su fase inferior, y por ultima su fase de empuje.
📌 Despedida
La lean planche es el pilar fundamental para lograr la full planche, ya que establece la base de fuerza y acondicionamiento necesaria. Es vital priorizar la técnica impecable sobre el tiempo de aguante. Ejercicios como el dinámico de pica a lean planche y las flexiones de lean planche son esenciales para integrar el patrón de inclinación y desarrollar la fuerza explosiva, asegurando así una progresión segura y efectiva. Y nunca olviden que:
La lean planche es donde la disciplina técnica se encuentra con el progreso. Cimenta tu base con perfección y el resto se elevará.
📌 Farewell
The lean planche is the cornerstone of achieving the full planche, as it establishes the necessary foundation of strength and conditioning. It's vital to prioritize impeccable technique over endurance time. Exercises like the dynamic pike-to-lean planche and lean planche push-ups are essential for integrating the lean pattern and developing explosive strength, ensuring safe and effective progression. And never forget:
The lean planche is where technical discipline meets progress. Build your foundation with perfection, and the rest will follow.
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