Muy buenos días mis amigos de steemit, espero que estén muy bien. El día les traigo un post a aquellas personas que tienen una excusa para no hacer ejercicio (yo era una de esas, no los culpo) esta rutina de brazos sencilla para comenzar a tener una vida mas sana. Les compartiré los vídeos que utilizo en mis rutinas de casa.
¿Por qué es necesario hacer ejercicio? Varias personas recomiendan hacer ejercicio, ya que esto reduce los problemas en la salud y el estrés, además de aumenta la fuerza y energía en la persona.
Así que bien, vamos a motivarnos mutuamente para lograr tener una vida mas saludable y vivir mas tiempo. ¿Te animas?
Antes de comenzar con nuestra rutina tenemos que tener un previo calentamiento. ¡Empecemos!
¡Vístete cómodamente y no olvides tu termo de agua!
https://www.youtube.com/watch?v=Ns1leUPXc8Q
**
Flexiones de brazos
**Algo que me ayudo para comenzar mis rutinas de brazos, más que todo en lo que son las flexiones, fue apoyar las rodillas en el piso, se te hará mucho mas fácil y podrás realizar el ejercicio de la manera correcta. Recuerda mantener la cadera en línea recta con la cabeza.
https://www.youtube.com/watch?v=pv0k9ohkBSA
**
Fondo de tríceps
**En este ejercicio podemos usar una silla, un escalón o un banco, lo que este a tu disposición. Recuerda tener tu espalda recta y tus piernas ligeramente flexionadas, el vídeo igualmente te explica con detalles la manera correcta de realizar este ejercicio.
https://www.youtube.com/watch?v=PYapgguXgT8
**
Flexiones de diamante
**En lo personal este ejercicio nunca lo realice pero si se que ayuda mucho a la formación de los tríceps
https://www.youtube.com/watch?v=RhCIwKSYP7c&t=32s
**
Flexiones en V
**Este ejercicio es perfecto para practicar el equilibrio de nuestro cuerpo. Recuerda no sobrecargar mucho el cuerpo, comienza por periodos cortos para que el cuerpo se vaya acostumbrando a realizar esta posición .
https://www.youtube.com/watch?v=72DX4vnOK80
**
Ejercicios isométricos
**Este ejercicio es mucho mas fácil de realizar y podemos hacerlo sentados o parados. Recomendado ya que los músculos trabajan sin estirarse ni acortarse.
https://www.youtube.com/watch?v=WRSc2AMGslk
-
Recuerda realizar pausas entre cada ejercicio de aproximadamente de un minuto.
-
Realizar 2 o 3 series de pocas repeticiones para no agotar mucho al cuerpo.
-
Ingerir 450 o 600 mililitros de agua 1 o 2 horas antes de realizar la actividad física. 200 y 300 mililitros antes de comenzar y durante el ejercicio 200 mililitros. Fuente de la información
-
Comprometerte a realizar los ejercicio, recomendable hacer 5 días a la semana de una hora aproximadamente.
¡Eso ha sido todo por el día de hoy! espero que te haya gustado y para la próxima semana te traeré otra rutina, nos leemos...
