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Estimado público, ¡bienvenidos sean a una nueva publicación! Otra vez, la misma historia: salir tarde del trabajo. Pero no, cuando sabes que tienes entrenar para culminar la tarde con todo después de un entrenamiento nocturno no se cambia por nada. Así que, sin dudarlo, fui directo a las barras.
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El primer golpe fue el Aguante en L-sit. Un buen comienzo. Mantener esas piernas paralelas al piso mientras trabajas el core, es la prueba de fuego del abdomen inferior y los flexores de cadera. Es pura isometría para construir una base de acero.
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Luego, la locura sube de nivel con el Levantamiento a L-sit a un brazo + aguante. Esto ya es otro juego, una exigencia máxima que no solo destroza el abdomen bajo, sino que pone a prueba la estabilidad lateral y la fuerza de agarre. El beneficio de esto es una transferencia de poder increíble a todo tu cuerpo.
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Para el siguiente nivel, el Dragón Flag. ¡Qué ejercicio! Hacer cómo el cuerpo se mantiene rígido como una tabla, levantado solo por los hombros. Este se enfoca brutalmente en el recto abdominal de forma global y te da una fuerza de compresión central que se siente en cada músculo.
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Y para rematar, los Toes to Bar. Un clásico que nunca falla. Colgarte y llevar los dedos de los pies a la barra. Trabaja desde la fuerza de agarre, pasando por los hombros, pero su foco principal es el abdomen inferior, dándole esa forma de 'V' que tanto buscamos.
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Terminas la rutina, sí, pero con esa inyección de energía y el centro del cuerpo totalmente activo. Mañana, el trabajo vuelve a llamar, pero tú ya uno paso por delante, ¡con el core más fuerte!
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Bueno, mi gente, eso ya es todo. Espero que les haya gustado mucho, como siempre, y sin falta les mando un saludo a las personas de la #SWC y la comunidad de #Hive. ¡Adiós!
Dear audience, welcome to a new post! The same old story, again: leaving work late. But, no way, when you know you have to train to finish the afternoon strong after a late-night workout, that feeling is unmatched and you wouldn't trade it for anything. So, without a second thought, I went straight to the bars.
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The first hit was the L-sit Hold. A solid start. Keeping those legs parallel to the floor while working the core is the ultimate test for your lower abs and hip flexors. It's pure isometry for building a steel foundation.
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Then, the madness level goes up with the One-Arm L-sit Lift + Hold. This is a whole different game, a maximum demand that not only destroys the lower abdomen but also challenges lateral stability and grip strength. The payoff here is an incredible power transfer throughout your entire body.
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For the next level, the Dragon Flag. What an exercise! Watching the body stay rigid as a plank, lifted only by the shoulders. This one brutally targets the entire rectus abdominis and gives you a central compression strength that you can feel in every single muscle.
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And to top it off, the Toes to Bar. A classic that never fails. Hanging and bringing your toes to the bar. It works everything from grip strength, through the shoulders, but its main focus is the lower abdomen, giving it that 'V' shape we all look for.
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You finish the routine, yes, but with that injection of energy and your body's core fully activated. Tomorrow, work calls again, but you are already one step ahead, with a stronger core!
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Well, my people, that's all for today. I hope you liked it a lot, as always, and without fail, I send a greeting to the people of #SWC and the #Hive community. Bye!
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Credits
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Cámara
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Camera
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@araxzey
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@araxzey
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Día: Miércoles
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Day: Wednesday
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Fecha de Publicación: 22/10/2025
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Publication Date: 10/22/2025
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Traductor: DeepL logo Traductor
Translator: DeepL logo Traductor
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Muchas gracias por leer mi publicación no olviden seguirme para más de calistenia!
Thank you so much for reading my post, don't forget to follow me for more calisthenics!
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