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Estimado público, ¡bienvenidos sean a una nueva publicación! Mi rutina de calistenia se está volviendo cada vez más personal, y es justo ahÃ, en el Cuadrado de la disciplina y el esfuerzo, donde estoy construyendo la base para el one arm hanstand.
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Para dominar mejor mi técnica en el straddle planche, todo comienza con la activación: el Planche straddle en supino con liga. Este ejercicio, seguido de las flexiones en planche supino con liga, me da ese refuerzo que necesito. Siento cómo los hombros se retraen y mi cuerpo aprende a levantar más mi peso, corrigiendo esa curva de la espalda que me costaba al inicio.
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Luego, subimos el nivel con el straddle planche advance. Aquà es donde mantengo la postura por el máximo tiempo posible, haciendo el temblor que ya no es de debilidad, sino de adaptación. Para la transición, los presses a hanstand + negativas a straddle planche son mi puente de fuerza: subo con explosividad y bajo lentÃsimo, controlando cada centÃmetro para que la straddle sea perfecta.
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Finalmente, termino el hanstand a un brazo. Comienzo con las flexiones en hanstand straddle y, luego, en la parada de manos, empiezo a equilibrar mi peso de un lado, soltando un poco el otro brazo. Es un juego de tensión y relajación, un micro movimiento constante que me enseña a depender de un solo punto de apoyo. La mejora es notoria: la postura del straddle planche se ha vuelto más horizontal, mi cadera ya no cae, y ese pequeño "suelto" en el handstand se hace cada vez más estable.
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Bueno, mi gente, eso ya es todo. Espero que les haya gustado mucho, como siempre, y sin falta les mando un saludo a las personas de la #SWC y la comunidad de #Hive. ¡Adiós!
Dear audience, welcome to a new post! My calisthenics routine is becoming increasingly personal, and it is right there, in the Square of discipline and effort, where I'm building the foundation for the one-arm handstand.
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To better master my straddle planche technique, everything starts with activation: the supine straddle planche with a resistance band. This exercise, followed by the supine planche push-ups with a resistance band, gives me the reinforcement I need. I feel my shoulders retract and my body learns to lift more of my weight, correcting that back curve that was challenging for me at the beginning.
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Then, we level up with the advanced straddle planche. This is where I hold the position for the maximum time possible, creating that tremble that is no longer from weakness, but from adaptation. For the transition, the presses to handstand + negatives to straddle planche are my bridge of strength: I go up explosively and descend super slowly, controlling every inch so the straddle is perfect.
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Finally, I finish with the one-arm handstand. I start with straddle handstand push-ups and, then, in the handstand, I begin to balance my weight to one side, slightly releasing the other arm. It's a game of tension and relaxation, a constant micro-movement that teaches me to depend on a single point of support. The improvement is noticeable: the straddle planche posture has become more horizontal, my hips no longer drop, and that small "release" in the handstand is becoming more and more stable.
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Well, everyone, that’s all for now. I hope you really enjoyed it, as always, and I absolutely send my greetings to the people of #SWC and the #Hive community. Goodbye!
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Credits
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Cámara
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@araxzey
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@araxzey
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DÃa: Viernes
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Day: Friday
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Fecha de Publicación: 31/10/2025
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Publication Date: 10/31/2025
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Traductor: DeepL logo Traductor
Translator: DeepL logo Traductor
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Muchas gracias por leer mi publicación no olviden seguirme para más de calistenia!
Thank you so much for reading my post, don't forget to follow me for more calisthenics!
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