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Estimado público, ¡bienvenidos sean a una nueva publicación! La sesión de hoy fue súper potente, sabes, ese tipo de entrenamiento donde cada repetición te acerca un poquito más a tu meta. Empecé calentando para preparar bien esos hombros y codos, ¡es clave! Luego, fui directo a la razón de ser de esta rutina: el front lever. Hice un par de series de aguante en front lever en full, manteniendo la posición lo más limpio posible; aunque es difÃcil, sé que este ejercicio es bueno para la fuerza isométrica del core y la espalda alta, fundamental para la palanca. Inmediatamente pasé al front lever tuck advance, una progresión que me ayuda a seguir construyendo esa base de tensión corporal y control escapular sin destrozarme en el intento.
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Luego, la parte de tracción dinámica. Las dominadas neutras y las dominadas "clásicas" nunca faltan, porque son la fuente de una espalda ancha y fuerte, y ¡son la base de cualquier movimiento de tracción! Las dominadas en general son espectaculares para la activación del dorsal ancho y mejorar tu capacidad de agarre. A esto le sumé un buen trabajo de remo, que siento que me da ese extra de densidad en la espalda media y mejora la postura, algo que el front lever exige muchÃsimo.
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Para cerrar la rutina y darle un poco de esfuerzo a esos músculos más pequeños pero igualmente importantes, hice mi trabajo de aislamiento. Un par de series intensas de bÃceps con pesas y hombros con peso. Estos ejercicios no solo tienen un beneficio estético, sino que dan soporte a la articulación y previenen lesiones, especialmente en movimientos tan demandantes como el front lever. En resumen, esta rutina de jalón es la combinación ideal: fuerza especÃfica de calistenia, volumen de tracción y trabajo auxiliar para blindar los músculos. ¡El front lever está cada dÃa más cerca!
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Bueno, mi gente, eso ya es todo. Espero que les haya gustado mucho, como siempre, y sin falta les mando un saludo a las personas de la #SWC y la comunidad de #Hive. ¡Adiós!
Dear audience, welcome to a brand-new post! Today's session was super powerful, you know, that kind of workout where every single rep brings you just a little bit closer to your goal. I started by warming up to properly prep those shoulders and elbows—that's key! Then, I went straight to the routine's reason for existence: the front lever. I did a couple of holding sets in full front lever, keeping the position as clean as possible; even though it's hard, I know this exercise is good for isometric core and upper back strength, which is essential for the lever. Immediately after, I moved to the front lever tuck advance, a progression that helps me keep building that foundation of body tension and scapular control without destroying myself in the attempt.
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Next up was the dynamic pulling part. Neutral grip pull-ups and "classic" pull-ups are never missing because they are the source of a broad, strong back, and they are the foundation of any pulling movement! Pull-ups in general are spectacular for lats activation and improving your grip strength. I added some good rowing work to this, which I feel gives me that extra density in the mid-back and improves posture, something the front lever demands a lot of.
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To wrap up the routine and give a little effort to those smaller but equally important muscles, I did my isolation work. A couple of intense sets of bicep curls with weights and shoulders with weights. These exercises not only have an aesthetic benefit, but they also support the joint and prevent injuries, especially in such demanding movements like the front lever. In summary, this pulling routine is the ideal combination: specific calisthenics strength, pulling volume, and auxiliary work to bulletproof the muscles. The front lever is getting closer every day!
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Well, my people, that's it! I hope you liked it a lot, as always, and I definitely send a big shout-out to the people of #SWC and the #Hive community. Bye!
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Credits
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Cámara
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Camera
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@araxzey
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@araxzey
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DÃa: Jueves
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Day: Thursday
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Fecha de Publicación: 30/10/2025
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Publication Date: 10/30/2025
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Traductor: DeepL logo Traductor
Translator: DeepL logo Traductor
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Muchas gracias por leer mi publicación no olviden seguirme para más de calistenia!
Thank you so much for reading my post, don't forget to follow me for more calisthenics!
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