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Estimado público, ¡bienvenidos sean a una nueva publicación! ¡Qué buena noche! Hoy el plan cambió por completo. Ya sabes cuánto me gusta la calistenia estática, eso de desafiar la gravedad en una planche o un front lever, pero hoy, sencillamente, yo querÃa hacer otra cosa. Y decidà darle un respiro a los estáticos para dedicarme de lleno a la rutina básica de jalón. ¡Y vaya que fue una decisión acertada!
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Empecé con esa combinación explosiva: un Muscle Up seguido de unas Dominadas normales. Ahà es donde hacer la transición de empuje a tracción, trabajando a tope la espalda (dorsales) y los brazos (bÃceps). Después, me centré en la amplitud: Dominadas abiertas para darle a la anchura de la espalda y, sin descanso, Dominadas cerradas para enfocarme más en el grosor del dorsal y el desarrollo del bÃceps.
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Luego vinieron las variantes de agarre: Dominadas supinas (agarre invertido), que son brutales para los bÃceps, y las Dominadas neutras (agarre paralelo), que dan un descanso a las articulaciones y activan genial el antebrazo. Cerré con el Remo en sus diferentes formas, ¡un remate perfecto para los dorsales bajos y los romboides!
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El beneficio que me trajo este cambio es inmediato: ¡un aumento de la resistencia muscular y una hipertrofia más enfocada! Entrenar estos básicos de jalón mejora mi fuerza fundamental, lo que, irónicamente, hará que mis estáticos sean muchÃsimo más sólidos en el futuro. Los músculos clave de toda la sesión fueron definitivamente los Dorsales (el motor de la tracción), los BÃceps y los Antebrazos (la conexión vital). ¡Me siento preparado para seguir adelante!
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Bueno, mi gente, eso ya es todo. Espero que les haya gustado mucho, como siempre, y sin falta les mando un saludo a las personas de la #SWC y la comunidad de #Hive. ¡Adiós!
Dear audience, welcome to a new post! What a great night! Today the plan changed completely. You already know how much I love static calisthenics, the thrill of defying gravity in a planche or a front lever, but today, I simply felt like doing something else. So, I decided to give the statics a rest and dedicate myself fully to the basic pull routine. And boy, was that the right decision!
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I started with that explosive combo: a Muscle Up followed by regular Pull-ups. That's where you make the push-to-pull transition, thoroughly working the back (lats) and the arms (biceps). After that, I focused on width: Wide Pull-ups to hit the breadth of the back and, without rest, Close-grip Pull-ups to focus more on the thickness of the lats and biceps development.
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Then came the grip variations: Chin-ups (supinated grip/inverted grip), which are brutal for the biceps, and Neutral Pull-ups (parallel grip), which give the joints a break and really activate the forearms. I finished with the Row in its different forms—a perfect finisher for the lower lats and the rhomboids!
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The benefit this change brought me is immediate: an increase in muscular endurance and more focused hypertrophy! Training these pull basics improves my fundamental strength, which, ironically, will make my static holds much, much more solid in the future. The key muscles of the entire session were definitely the Lats (the engine of the pull), the Biceps, and the Forearms (the vital connection). I feel ready to keep going!
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Well, my people, that’s all for today. I hope you liked it a lot, as always, and I definitely send a greeting to the people of #SWC and the #Hive community. Bye!
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Credits
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Cámara
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@araxzey
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@araxzey
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DÃa: Lunes
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Day: Monday
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Fecha de Publicación: 03/11/2025
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Publication Date: 11/03/2025
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Traductor: DeepL logo Traductor
Translator: DeepL logo Traductor
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Muchas gracias por leer mi publicación no olviden seguirme para más de calistenia!
Thank you so much for reading my post, don't forget to follow me for more calisthenics!
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