|
Español
|
English
|-|-|
Estimado público, ¡bienvenidos sean a una nueva publicación! Hoy la jornada laboral me tuvo full hasta el último minuto, pero apenas dieron las 06:30 pm, agarré mis cosas, y me fui de una a las barras destino no podÃa ser otro. Sabes que la bandera es uno de mis mejores estáticos, y tenÃa que darle darle a mi rutina.
#
Empecé con el agarre neutro, que me da una estabilidad increÃble para calentar. Luego, pasé con las variaciones más difÃciles: agarre supino y prono, alternando series en cada uno para trabajar los antebrazos y la espalda desde todos los ángulos. Para terminar la parte de fuerza pura, hice las negativas en bandera, que son clave para ganar control y tiempo de aguante, bajando lo más lento posible.
#
Después de eso, me metà con las progresiones más técnicas: un par de series de bandera en tuck advance, que ya el peso del cuerpo muy distinto, y cerré con la bandera en straddle y la bandera en full, que es donde de verdad pones a prueba la técnica.
#
Y como si fuera poco, tenÃa dÃas sin hacer nada de abdomen, ¡asà que aproveche! Unas series de L-Sits y Dragon Flags para rematar ese core que es el fundamento de todo.
#
Este entrenamiento de bandera es mucho más que fuerza. Es constancia y, sobre todo, fundamentos. El cuidado principal es la progresión: nunca saltarse etapas. Empiezas con la tuck cerrada, luego tuck advance, straddle y por último la bandera completa. El core, los hombros y los dorsales tienen que estar siempre fuertes para prevenir lesiones en el hombro, que es lo más delicado. Es un balance entre fuerza explosiva y control isométrico.
#
Bueno, mi gente, eso ya es todo. Espero que les haya gustado mucho, como siempre, y sin falta les mando un saludo a las personas de la #SWC y la comunidad de #Hive. ¡Adiós!
Dear audience, welcome to a new post! Today's workday kept me full until the last minute, but as soon as the clock hit 06:30 pm, I grabbed my things and immediately headed straight to the bars—the destination couldn't be any other. You know the human flag is one of my best statics, and I just had to hit my routine.
#
I started with the neutral grip, which gives me incredible stability for warming up. Then, I moved on to the more difficult variations: supinated and pronated grip, alternating sets of each to work the forearms and back from every angle. To finish the pure strength part, I did flag negatives, which are key to gaining control and holding time, lowering as slowly as possible.
#
After that, I got into the more technical progressions: a couple of sets of advanced tuck flag, where the body weight feels very different, and I closed with the straddle flag and the full flag, which is where you truly put your technique to the test.
#
And as if that wasn't enough, I hadn't done any abs in days, so I took advantage! Some sets of L-Sits and Dragon Flags to finish off that core, which is the foundation of everything.
#
This flag workout is much more than just strength. It's consistency and, above all, fundamentals. The main concern is progression: never skip stages. You start with the closed tuck, then advanced tuck, straddle, and finally the full flag. The core, shoulders, and lats must always be strong to prevent shoulder injuries, which is the most delicate part. It’s a balance between explosive strength and isometric control.
#
Well, everyone, that’s it for today. I hope you liked it a lot, as always, and I absolutely send my greetings to the people of the #SWC and the #Hive community. Goodbye!"
----
----
|
Credits
|
|-|
|
Cámara
|
Camera
|
|-|-|
|
@araxzey
|
@araxzey
|
DÃa: Jueves
|
Day: Thursday
|
|
Fecha de Publicación: 16/10/2025
|
Publication Date: 10/16/2025
|
Traductor: DeepL logo Traductor
Translator: DeepL logo Traductor
------
Muchas gracias por leer mi publicación no olviden seguirme para más de calistenia!
Thank you so much for reading my post, don't forget to follow me for more calisthenics!
---
For the best experience view this post on [Liketu](https://liketu.com/@araxzey/volviendo-a-las-noches-de-bandera-esp-eng)