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Saludos a toda la comunidad de Hive 👋🏽, mi nombre es Alessandro Avila y les quiero compartir algunas fotos de mi entrenamiento de hoy, el cual enfoque únicamente en fortalecer mis cuádriceps y el área de la pantorrilla, para esto inicie con mis estiramientos habituales y estire mis piernas, tras eso di inicio a mi rutina, las fotos se ven algo oscuras debido a que hubo un apagón eléctrico en mi zona y me ví obligado a improvisar para alumbrar el lugar, en mi último ejercicio llegó la electricidad y pude grabar tranquilamente, me disculpo de antemano. Mi rutina está constituida por 6 ejercicios, 4 de ellos para trabajar el área del cuádriceps y los últimos 2 para la pantorrilla, mayormente trabajando el Soleo, utilice un par de mancuernas de 4kg como lastre y aumentar así la carga en mis piernas.
Inicie con 4 series de 15 repeticiones de Goblet squat, luego realice 4 series (2 series por pierna) de 10 repeticiones de Goblet split squat, tras esto realice 4 series (2 por pierna) de 10 repeticiones de Bulgarian squat, tomando 3 minutos de descanso entre series, al culminarlas prepare un te para aliviar mi nariz y luego seguí, realice 4 series de 10 repeticiones de squats frontales, luego realice 4 series (2 por pierna) de elevaciones de talón unilateral, y finalmente realice 2 series de 10 repeticiones de elevaciones de talón sentado para trabajar más el soleo.
Logré esforzarme un poco más hoy y completar un buen entrenamiento, fue un buen día 💪🏽
SWC
Greetings to the entire Hive community 👋🏽, my name is Alessandro Avila and I want to share some photos of my workout today, which focused solely on strengthening my quadriceps and calf area. To do this, I started with my usual stretches and stretched my legs. After that, I began my routine. The photos look a bit dark because there was a power outage in my area and I was forced to improvise to get some lighting. The power came back on for my last exercise, so I was able to record without any problems. I apologize in advance. My routine consists of 6 exercises, 4 of them targeting the quadriceps area and the last 2 targeting the calves, mostly targeting the soleus. I used a pair of 4kg dumbbells as weights to increase the load on my legs. I started with 4 sets of 15 reps of the goblet squat, then did 4 sets (2 sets per leg) of 10 reps of the goblet split squat, then did 4 sets (2 sets per leg) of 10 reps of the Bulgarian squat, taking 3 minutes of rest between sets. When I finished, I made some tea to relieve my nose and then continued, doing 4 sets of 10 reps of front squats, then 4 sets (2 per leg) of unilateral calf raises, and finally 2 sets of 10 reps of seated calf raises to further target the soleus.
I managed to push myself a little bit more today and complete a good workout; it was a good day 💪🏽
SWC
