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Saludos a toda la comunidad de Hive 👋🏽, mi nombre es Alessandro Avila y la noche de hoy les quiero compartir algunas fotos de mi pequeño entrenamiento de hoy en el patio de mi casa, decidí hacer abdomen para poder seguir practicando el dragon flag y también para poder terminar de matar el abdomen por esta semana.
Mi entrenamiento inició con algunos estiramientos para ir calentando y luego di comienzo a esta noche, inicie con el dragón flag realizando 2 series en una banqueta que hay en mi patio, dure 6 segundos en cada intento, pero luego por recomendación de @felixswcab, que me estubo aconsejando por mensaje, quite la banqueta y las hice en el suelo con mejor base y durando más, realice 5 series en el suelo, durando de 9 a 11 segundos en los intentos, en el último probé a realizar una negativa en half abierto, pero mi compañero me aconsejo tratar en un futuro de hacerlo cerrado para que trabaje mucho más el abdomen, luego realice 4 series de 8 repeticiones de abdominales usando la banqueta y una reja para poder hacerlas elevadas, trate de hacerlas algo lentas en parte para no golpear mi cabeza con el suelo, pero también para presionar más mi abdomen, realice también 2 series de 30 segundos de plancha y para terminar realice 3 series de lean planche aguantando todo lo que pueda, y así también para mejorarla un poco, para todos los ejercicios tome 5 minutos de descanso entre series hasta finalizar.
No fue una mala noche.
SWC
Greetings to the entire Hive community 👋🏽, my name is Alessandro Avila and tonight I want to share some photos of my little workout today in my backyard. I decided to do some abs so I could keep practicing the dragon flag and also to finish working on my abs for this week. My workout started with some stretches to warm up and then I started tonight, I started with the dragon flag doing 2 sets on a bench in my yard, I lasted 6 seconds on each attempt, but then on the recommendation of @felixswcab who was advising me by message, I removed the bench and did them on the floor with a better base and lasting longer, I did 5 sets on the floor, lasting 9 to 11 seconds on each attempt, in the last one I tried doing a negative in half open, but my partner advised me to try to do it closed in the future so that it works the abdomen much more, then I did 4 sets of 8 repetitions of sit-ups using the bench and a grid to be able to do them elevated, I tried to do them somewhat slowly in part so as not to hit my head on the ground, but also to put more pressure on my abdomen, I also did 2 sets of 30 seconds of plank and to finish I did 3 sets of lean planche holding as long as I could, and so on to improve it a little, for all exercises Take a 5-minute rest between sets until you finish.
It wasn't a bad night.
SWC
