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Fortalece tu front lever con esta rutina

Strengthen your front lever this routine

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Un gran saludo amigos de

Hive

y compañeros de

Street Workout

Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.

A big greetings friends of

Hive

and colleagues of

Street Workout

Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.

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Ejercicios para fortalecer tu front lever

Exercises to strengthen your front lever

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Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombros, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!

This routine strengthens your basics with 3 pulling and tension exercises, ideal for improving strength in the back, shoulders, biceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!

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Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck

Exercise N° 1 Tuck pull-ups

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Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas en tuck: Hacer dominadas en tuck, o en posición de "tuck", es una variante que ayuda a trabajar la fuerza de la parte superior del cuerpo, enfocándose en los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros, pero también involucra el core. La posición de tuck, donde las rodillas se acercan al pecho, reduce la carga en los músculos de las piernas y permite un mejor control del movimiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.

First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do tuck pull-ups: Doing tuck pull-ups, or in the "tuck" position, is a variation that helps to work upper body strength, focusing on the muscles of the back, biceps and shoulders, but also involves the core. The tuck position, where the knees are brought close to the chest, reduces the load on the leg muscles and allows for better control of the movement. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.

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Ejercicio N° 2 Muscle-up

Exercise N° 2 Muscle-up

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Nuestro segundo ejercicio son muscle-up: Hacer muscle-up es un ejercicio avanzado de calistenia que combina una dominada y un fondo en anillas o barra. Sirve para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos de la espalda, pecho, hombros y brazos. Además, mejora la coordinación y la explosividad, ya que requiere un movimiento fluido y controlado para pasar de la fase de tirón a la de empuje. Los muscle-ups también son útiles para aumentar la fuerza funcional, lo que puede beneficiar a otros ejercicios y deportes. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.

Our second exercise is muscle-up: Muscle-up is an advanced calisthenics exercise that combines a pull-up and a pull-up on rings or barbell. It serves to develop upper body strength, especially in the muscles of the back, chest, shoulders and arms. In addition, it improves coordination and explosiveness, as it requires a fluid and controlled movement to move from the pulling phase to the pushing phase. Muscle-ups are also useful for increasing functional strength, which can benefit other exercises and sports. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.

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Ejercicio N° 3 Aguante en front lever

Exercise N° 3 Front lever support

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Nuestro tercer y último ejercicio son aguante en front lever: Hacer aguante en front lever es un ejercicio isométrico que se enfoca en desarrollar una gran fuerza en el core, la espalda y los hombros. Mantener esta posición requiere un alto nivel de control corporal y estabilidad, lo que mejora la fuerza funcional y la resistencia muscular. Además, el front lever ayuda a fortalecer la conexión mente-músculo, lo que puede beneficiar otros movimientos en calistenia y gimnasia. Es un gran ejercicio para quienes buscan avanzar en su entrenamiento y mejorar su capacidad en movimientos más complejos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.

Our third and final exercise is front lever hold: Doing a front lever hold is an isometric exercise that focuses on developing core, back and shoulder strength. Holding this position requires a high level of body control and stability, which improves functional strength and muscular endurance. In addition, the front lever helps strengthen the mind-muscle connection, which can benefit other movements in calisthenics and gymnastics. It is a great exercise for those looking to advance their training and improve their ability in more complex movements. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.

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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''

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