Street Workout

Community

Fortalece tus piernas con esta rutina

Strengthen your legs this routine

| *Spanish* | *English* | |-|-| *

Un gran saludo amigos de

Hive

y compañeros de

Street Workout

Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas.

A big greetings friends of

Hive

and colleagues of

Street Workout

Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs.

## -------- | ![](https://images.ecency.com/DQmT1oB9NRV7D5XcaKmyPRdeEcfHmX3k2vSDrYwoQcwjqQ3/1755545295703.jpg) | |-| -------- ![](https://images.hive.blog/DQmabYKYpc9Xu5zPxNv1VaMuj8EDBidD9V8UAAs6dwPeyvD/5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png) -------

Ejercicios para fortalecer tus piernas

Exercises to strengthen your legs

----

Esta rutina fortalece tus piernas con 3 ejercicios de empujé y tensión, ideales para mejorar fuerza en cuádriceps, femorales, pantorrillas y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!

This routine strengthens your legs with 3 pushing and tension exercises, ideal for improving strength in the quadriceps, femorals, calves and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!

-------- | ![](https://images.ecency.com/DQme59tHCrcp9e3q1uc3VcdcteD1Vb31vQ6GtPpd7dDzoWR/1755545295777.heic) | ![](https://images.ecency.com/DQmYKWF2g9LpDiPV2iCqfix6oSJbvwSurEGrZUXr4FW5yyv/1755545296377.heic) | |-|-| | ![](https://images.ecency.com/DQmZDz3tSD3cgfzhEmR5xWWKib33LitxZsqg2mw1baQhF6p/1755545297741.heic) | ![](https://images.ecency.com/DQmY4JYRxkFTfhN5qu6JtxzFcierXeVYDYZfMx6F6nK35Bw/1755545299570.heic) | |-|-| ----

Ejercicio N° 1 Sentadillas

Exercise N° 1 Squats

---

Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer sentadillas: Trabaja los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, aumentando la fuerza general de las piernas, fortalece los músculos del core, mejorando el equilibrio y la estabilidad, es un ejercicio de alta intensidad que puede ayudar a quemar calorías y contribuir a la pérdida de peso, al realizar el movimiento, se mejora la flexibilidad de las caderas y tobillos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.

First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle , because we are going to do squats: It works the quadriceps, hamstrings and glutes, increasing the overall strength of the legs, strengthens the core muscles, improving balance and stability, it is a high intensity exercise that can help burn calories and contribute to weight loss, when performing the movement, it improves the flexibility of the hips and ankles. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.

------- | ![](https://images.ecency.com/DQme59tHCrcp9e3q1uc3VcdcteD1Vb31vQ6GtPpd7dDzoWR/1755545295777.heic) | |-| | ![](https://images.ecency.com/DQmYKWF2g9LpDiPV2iCqfix6oSJbvwSurEGrZUXr4FW5yyv/1755545296377.heic) | |-| ---------

Ejercicio N° 2 Zancadas

Exercise N° 2 Strides

-----

Nuestro segundo ejercicio son zancadas: Trabajan principalmente los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, ayudando a aumentar la fuerza en estas áreas, al realizar zancadas, se activa el core, lo que contribuye a un mejor equilibrio y coordinación, este ejercicio ayuda a estirar los músculos de las piernas y las caderas, mejorando la flexibilidad general, al ser un ejercicio dinámico, las zancadas pueden ayudar a quemar calorías y contribuir a la pérdida de peso. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.

Our second exercise is strides: They work mainly the quadriceps, hamstrings and glutes, helping to increase strength in these areas, when performing strides, the core is activated, which contributes to better balance and coordination, this exercise helps to stretch the muscles of the legs and hips, improving overall flexibility, being a dynamic exercise, strides can help burn calories and contribute to weight loss. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.

------------ | ![](https://images.ecency.com/DQmf9PUcz9scQUvenqNVWvq2CVNjkznHddMM9yedmkcHyyP/1755545297045.heic) | |-| | ![](https://images.ecency.com/DQmZDz3tSD3cgfzhEmR5xWWKib33LitxZsqg2mw1baQhF6p/1755545297741.heic) | |-| ---------

Ejercicio N° 3 Aguante en sentadilla isométrica

Exercise N° 3 Isometric squat hold

----

Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en sentadilla isométrica: Se enfoca en los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, ayudando a desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo, mantener la posición isométrica durante un tiempo prolongado mejora la resistencia muscular, este ejercicio requiere estabilidad, lo que contribuye a mejorar el equilibrio y la coordinación, al ser un ejercicio estático, es menos estresante para las articulaciones en comparación con otros ejercicios dinámicos. En este ejercicio estaremos haciendo 1 minuto por 4 series.

Our third and last exercise is isometric squat hold: It focuses on the quadriceps, glutes and hamstrings, helping to develop strength in the lower body, maintaining the isometric position for a long time improves muscular endurance, this exercise requires stability, which helps to improve balance and coordination, being a static exercise, it is less stressful for the joints compared to other dynamic exercises. In this exercise we will be doing 1 minute for 4 sets.

------------ | ![](https://images.ecency.com/DQmY4JYRxkFTfhN5qu6JtxzFcierXeVYDYZfMx6F6nK35Bw/1755545299570.heic) | |-| -----

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''

------ | ![](https://images.ecency.com/DQmcRu9z2vfYhGPRYi3dcCowwRYJeCc9f8eVzUc6ZYV1Bit/1722135469177.jpg) | |-| ------ | Créditos | Credits | |-|-| | Cámara | Camera | | @yisus-sw | @yisus-sw | | Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |-|-| | Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |-|-| | Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video | |-|-| | ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? | |-|-| #

✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳

# *

Sport is the best way to live life

* ## Social Media | | |---| ## *@arreaza-sw - Creador de Contenido Original* ## *@arreaza-sw - Original Content Creator* ---- | Día: Lunes | Day: Monday | |-|-| | Fecha de Publicación: 18/08/2025 | Publication Date: 18/08/2025 | |-|-|
_This report was published via Actifit app ([Android](https://bit.ly/actifit-app) | [iOS](https://bit.ly/actifit-ios)). Check out the original version [here on actifit.io](https://actifit.io/@arreaza-sw/actifit-arreaza-sw-20250818t194027663z)_