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Fortalece tu front lever con esta rutina

Strengthen your front lever this routine

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Un gran saludo amigos de

Hive

y compañeros de

Street Workout

Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.

A big greetings friends of

Hive

and colleagues of

Street Workout

Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.

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Ejercicios para fortalecer tu front lever

Exercises to strengthen your front lever

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Esta rutina fortalece tu front lever con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!

This routine strengthens your front lever with 3 pull and tension exercises, ideal for improving strength in the back, shoulder, biceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!

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Ejercicio N° 1 Aguante en touch

Exercise N° 1 Hold in touch

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Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante en touch: Mantener la posición activa los músculos abdominales y de la zona lumbar, mejorando la estabilidad del core, al sostener la posición, se desarrolla la resistencia en los músculos implicados, lo que puede ayudar en otros ejercicios, mantener una posición durante un tiempo prolongado requiere enfoque y determinación, lo que también puede beneficiar tu entrenamiento mental, este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad general del cuerpo, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento en otros ejercicios y actividades deportivas. En este ejercicio estaremos haciendo 5 segundos por 4 series.

First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do endurance in touch: Holding the position activates the abdominal and lower back muscles, improving core stability, holding the position, develops resistance in the muscles involved, which can help in other exercises, holding a position for a long time requires focus and determination, which can also benefit your mental training, this exercise helps to improve overall body stability, which can translate into better performance in other exercises and sports activities. In this exercise we will be doing 5 seconds for 4 sets.

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Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck

Exercise N° 2 Tuck pull-ups

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Nuestro segundo ejercicio son dominadas en tuck: Trabajas los músculos de la espalda, los hombros y los brazos de manera intensa, mantener las piernas en posición encogida activa los músculos abdominales y mejora la estabilidad del core, esta variación puede ayudarte a mejorar tu técnica en dominadas tradicionales al obligarte a mantener una postura adecuada, al combinar el trabajo de la parte superior del cuerpo con la activación del core, se desarrolla una fuerza más equilibrada y funcional. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.

Our second exercise is tuck dips: Mainly works the triceps, pectorals and shoulders, helping to develop strength in these muscles, by keeping Our second exercise is tuck pull-ups: You work the muscles of the back, shoulders and arms intensely, keeping the legs in a contracted position activates the abdominal muscles and improves core stability, this variation can help you improve your technique in traditional pull-ups by forcing you to maintain a proper posture, by combining the work of the upper body with core activation, you develop a more balanced and functional strength. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.

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Ejercicio N° 3 Aguante en tuck abierto

Exercise N° 3 Open tuck

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Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck abierto: Esta posición activa intensamente los músculos abdominales y estabilizadores, mejorando la fuerza del core, mantener las piernas en una posición abierta puede ayudar a aumentar la movilidad en las caderas y los isquiotibiales, al sostener el peso del cuerpo con las manos, se trabaja la fuerza en los hombros, brazos y espalda, es un paso intermedio útil para avanzar hacia movimientos más complejos, como las planchas o los muscle-ups. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.

Our third and last exercise is open tuck hold: This position intensely activates the abdominal muscles and stabilizers, improving core strength, keeping the legs in an open position can help increase mobility in the hips and hamstrings, by holding the weight of the body with the hands, it works the strength in the shoulders, arms and back, it is a useful intermediate step to move towards more complex movements, such as planks or muscle-ups. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.

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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''

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