Street Workout

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Fortalece tus básicos con esta rutina

Strengthen your basics this routine

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Un gran saludo amigos de

Hive

y compañeros de

Street Workout

Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.

A big greetings friends of

Hive

and colleagues of

Street Workout

Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.

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Ejercicios para fortalecer tus básicos

Exercises to strengthen your basics

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Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!

This routine strengthens your basics with 3 push and pull exercises, ideal for improving strength in chest, shoulder, triceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!

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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos

Exercise N° 1 Handstand push-ups

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Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en parada de manos: Mejora la fuerza en los brazos y los hombros, ayuda a mejorar la coordinación y el control corporal, fortalece los músculos abdominales y lumbares para mantener la posición, requiere concentración y confianza, lo que contribuye a la mejora de la disciplina en el entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.

First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do handstand push-ups: It improves strength in the arms and shoulders, helps to improve coordination and body control, strengthens the abdominal and lumbar muscles to maintain the position, requires concentration and confidence, which contributes to the improvement of discipline in training. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.

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Ejercicio N° 2 Flexiones en diamante

Exercise N° 2 Diamond push-ups

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Nuestro segundo ejercicio son flexiones en diamante: Este ejercicio es excelente para desarrollar la fuerza y el tamaño de los tríceps, que son cruciales para muchos movimientos de empuje, aunque se centra en los tríceps, también activa los músculos del pecho, ayudando a mejorar su fuerza y forma, como en otras variaciones de flexiones, las flexiones en diamante también requieren que el core esté comprometido para mantener una buena alineación del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.

Our second exercise is diamond push-ups: This exercise is excellent for developing the strength and size of the triceps, which are crucial for many pushing movements, although it focuses on the triceps, it also activates the chest muscles, helping to improve their strength and shape, as in other push-up variations, diamond push-ups also require the core to be engaged to maintain good body alignment. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.

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Ejercicio N° 3 Aguante en plancha abdominal

Exercise N° 3 Abdominal plank hold

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Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en plancha abdominal: Mejora la fuerza en la zona media del cuerpo, lo que es esencial para casi todos los movimientos, un core fuerte ayuda a mantener una buena alineación corporal, lo que puede reducir el riesgo de lesiones y mejorar la postura general, fortalecer el core contribuye a una mayor estabilidad en otros ejercicios y actividades físicas, mejorando el rendimiento general, a diferencia de otros ejercicios abdominales, la plancha puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones en la zona lumbar al fortalecer los músculos que la sostienen. En este ejercicio estaremos haciendo 1 minuto por 4 series.

Our third and last exercise is abdominal plank hold: It improves strength in the middle of the body, which is essential for almost all movements, a strong core helps maintain good body alignment, which can reduce the risk of injury and improve overall posture, strengthening the core contributes to greater stability in other exercises and physical activities, improving overall performance, unlike other abdominal exercises, the plank can help reduce the risk of injury in the lower back by strengthening the muscles that support it. In this exercise we will be doing 1 minute for 4 sets.

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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''

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