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Fortalece tu front lever con esta rutina

Strengthen your front lever this routine

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Un gran saludo amigos de

Hive

y compañeros de

Street Workout

Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.

A big greetings friends of

Hive

and colleagues of

Street Workout

Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.

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Ejercicios para fortalecer tu front lever

Exercises to strengthen your front lever

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Esta rutina fortalece tu front lever con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!

This routine strengthens your front lever with 3 pull and tension exercises, ideal for improving strength in the back, shoulder, biceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!

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Ejercicio N° 1 Aguante en front lever

Exercise N° 1 Front lever support

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Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante en front lever: Hacer aguante en front lever es un ejercicio que fortalece la parte superior del cuerpo, especialmente la espalda, los hombros y los abdominales. Este movimiento también mejora la estabilidad del core, la fuerza de agarre y la coordinación. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.

First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do front lever hold: Doing front lever hold is an exercise that strengthens the upper body, especially the back, shoulders and abdominals. This movement also improves core stability, grip strength and coordination. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.

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Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck abierto

Exercise N° 2 Open tuck pull-ups

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Nuestro segundo ejercicio son dominadas en tuck abierto: Hacer dominadas en tuck abierto es un ejercicio avanzado de calistenia que sirve para fortalecer la espalda, los hombros y los brazos, al tiempo que se mejora la estabilidad del core. Esta variante, al mantener las piernas en posición de tuck abierto, requiere más control y activación del abdomen, lo que potencia la fuerza del core. También ayuda a desarrollar la técnica para movimientos más complejos y mejora la movilidad y la fuerza general del tren superior. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.

Our second exercise is open tuck pull-ups: Doing open tuck pull-ups is an advanced calisthenics exercise that serves to strengthen the back, shoulders and arms, while improving core stability. This variation, by keeping the legs in an open tuck position, requires more control and activation of the abdomen, which enhances core strength. It also helps develop technique for more complex movements and improves mobility and overall upper body strength. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.

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Ejercicio N° 3 Remo

Exercise N° 3 Rowing

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Nuestro tercer y último ejercicio es remo: Hacer remo es un ejercicio que principalmente fortalece los músculos de la espalda, incluyendo el dorsal ancho, los romboides y el trapecio. También involucra los bíceps y el core, ya que se requiere estabilización durante el movimiento. El remo ayuda a mejorar la postura, aumentar la fuerza de tracción y desarrollar un equilibrio muscular en el tren superior. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.

Our third and final exercise is rowing: Rowing is an exercise that primarily strengthens the back muscles, including the latissimus dorsi, rhomboids and trapezius. It also engages the biceps and core, as stabilization is required during the movement. Rowing helps to improve posture, increase pulling strength and develop muscular balance in the upper body. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.

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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''

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