Street Workout Community
Fortalece tus piernas con esta rutina
Strengthen your legs this routine
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Un gran saludo amigos de
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Hive
y compañeros de Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas. A big greetings friends of
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Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs. Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina fortalece tus piernas con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en cuádriceps, femorales, pantorrillas y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your legs with 3 pushing and tension exercises, ideal for improving strength in quads, femorals, calves and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Sentadillas
Exercise N° 1 Squats
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante son sentadillas: Trabajan principalmente los músculos de las piernas, como cuádriceps, glúteos y isquiotibiales, pero también involucran el core y la parte baja de la espalda, al requerir equilibrio y control corporal, las sentadillas ayudan a mejorar la estabilidad y la coordinación, fomentan la flexibilidad y la movilidad en las caderas, rodillas y tobillos, lo que puede ser beneficioso para la salud articular. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle , because we are going to do endurance are squats: They mainly work the leg muscles, such as quadriceps, glutes and hamstrings, but also involve the core and lower back, by requiring balance and body control, squats help improve stability and coordination, promote flexibility and mobility in the hips, knees and ankles, which can be beneficial for joint health. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Zancadas
Exercise N° 2 Strides
Nuestro segundo ejercicio son zancadas: Trabajan principalmente los músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas, al requerir un control del cuerpo en movimiento, las zancadas ayudan a mejorar la coordinación y el equilibrio, fomentan la movilidad en las caderas y las piernas, lo que puede resultar en una mejor amplitud de movimiento, las zancadas también involucran los músculos del core, lo que contribuye a una mejor estabilidad y postura. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is strides: Working primarily the leg muscles, including quads, glutes, hamstrings and calves, by requiring control of the body in motion, strides help improve coordination and balance, encourage mobility in the hips and legs, which can result in a better range of motion, strides also engage the core muscles, which contributes to better stability and posture. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Sentadillas a una pierna
Exercise N° 3 One-legged squats
Nuestro tercer y último ejercicio son sentadillas a una pierna: Ayudan a desarrollar fuerza en cada pierna de manera independiente, lo que puede corregir desequilibrios musculares, al trabajar con una sola pierna, se requiere un mayor control del cuerpo, lo que mejora el equilibrio y la estabilidad general, este ejercicio involucra intensamente los músculos del core para mantener la estabilidad, lo que mejora la fuerza del abdomen y la parte baja de la espalda, fomenta la flexibilidad en las caderas, rodillas y tobillos, lo que puede contribuir a una mejor movilidad general. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is one-legged squats: They help develop strength in each leg independently, which can correct muscle imbalances, by working with one leg, greater body control is required, which improves balance and overall stability, this exercise intensely involves the core muscles to maintain stability, which improves the strength of the abdomen and lower back, promotes flexibility in the hips, knees and ankles, which can contribute to better overall mobility. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad
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Jesús Arreaza - Creating Quality Content
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Gracias por leer mi publicación
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Día: Domingo
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Day: Sunday
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Fecha de Publicación: 28/09/2025
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Publication Date: 28/09/2025
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