Street Workout Community
Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics this routine
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Un gran saludo amigos de
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Hive
y compañeros de Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos. A big greetings friends of
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Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics. Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 pulling and tension exercises, ideal for improving strength in the back, shoulder, biceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck
Exercise N° 1 Tuck pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante son dominadas en tuck: Hacer dominadas en tuck es una variación que se utiliza para trabajar la fuerza de la parte superior del cuerpo, especialmente los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Al mantener las rodillas recogidas (tuck), se reduce la carga en la parte inferior del cuerpo, lo que permite enfocarse más en la musculatura del tren superior. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do endurance are tuck pull-ups: Doing tuck pull-ups is a variation that is used to work upper body strength, especially the muscles of the back, shoulders and arms. By keeping the knees tucked, the load on the lower body is reduced, allowing more focus on the upper body musculature. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas
Exercise N° 2 Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas: Trabajan principalmente los músculos de la espalda (dorsales), hombros (deltoides) y brazos (bíceps y tríceps), ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, al ser un ejercicio compuesto, las dominadas mejoran la fuerza general y la capacidad funcional para realizar tareas cotidianas, mantener el cuerpo en posición durante la dominada implica también activar y fortalecer los músculos del abdomen y la zona lumbar. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is pull-ups: They work mainly the muscles of the back (dorsals), shoulders (deltoids) and arms (biceps and triceps), helping to develop strength in the upper body, being a compound exercise, pull-ups improve overall strength and functional ability to perform everyday tasks, keeping the body in position during the pull-up also involves activating and strengthening the muscles of the abdomen and lower back. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en dominada isométrica
Exercise N° 3 Hold in isometric pull-up
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en dominada isométrica: Mantenerse en esta posición activa los músculos de la espalda, hombros y brazos de manera intensa, lo que ayuda a aumentar la fuerza máxima en esos grupos musculares, al sostener la posición, se trabaja la resistencia de los músculos implicados, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento en otras variaciones de dominadas, la isometría requiere un fuerte control del core, por lo que se fortalece la zona abdominal y lumbar, mejorando la estabilidad general del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 30 segundos por 4 series.
Our third and last exercise is isometric pull-up hold: Holding this position activates the muscles of the back, shoulders and arms intensely, which helps to increase the maximum strength in those muscle groups, by holding the position, we work the resistance of the muscles involved, which can translate into better performance in other variations of pull-ups, isometrics requires a strong core control, so it strengthens the abdominal and lumbar area, improving the overall stability of the body. In this exercise we will be doing 30 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad
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Día: Miércoles
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Day: Wednesday
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Fecha de Publicación: 01/10/2025
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Publication Date: 01/10/2025
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