Street Workout Community
Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics this routine
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Un gran saludo amigos de
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Hive
y compañeros de Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos. A big greetings friends of
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Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics. Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 push and pull exercises, ideal for improving strength in chest, shoulder, triceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips
Exercise N° 1 Dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dips: Los dips son un ejercicio excelente para trabajar la parte superior del cuerpo, especialmente los músculos del pecho, los tríceps y los hombros. Hacer dips ayuda a mejorar la fuerza y la definición muscular, además de ser un movimiento funcional que puede transferirse a otras actividades físicas. También son útiles para aumentar la estabilidad de la parte superior del cuerpo y mejorar la resistencia muscular. En resumen, son una gran adición a cualquier rutina de entrenamiento de fuerza. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do dips: Dips are an excellent exercise to work the upper body, especially the chest muscles, triceps and shoulders. Doing dips helps improve strength and muscle definition, as well as being a functional movement that can be transferred to other physical activities. They are also useful for increasing upper body stability and improving muscular endurance. In short, they are a great addition to any strength training routine. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones
Exercise N° 2 Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones: Hacer flexiones es un ejercicio fundamental que trabaja principalmente los músculos del pecho, tríceps y hombros. También involucra los músculos del core, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y la fuerza del torso. Las flexiones son muy versátiles, ya que se pueden modificar para aumentar o disminuir la dificultad, y son ideales para desarrollar fuerza funcional y resistencia. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is push-ups: Doing push-ups is a fundamental exercise that primarily works the chest, triceps and shoulder muscles. It also engages the core muscles, which helps improve torso stability and strength. Push-ups are very versatile, as they can be modified to increase or decrease difficulty, and are ideal for developing functional strength and endurance. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en pike
Exercise N° 3 Pike Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en pike: Las flexiones en pike son un ejercicio que se enfoca en los músculos de los hombros, el pecho y los tríceps, pero también ponen un gran énfasis en los músculos del core y la parte superior de la espalda. Este movimiento ayuda a desarrollar fuerza en los hombros y mejora la movilidad en esa área. Además, al elevar las caderas, se simula una posición similar a la de los handstands, lo que puede ser beneficioso para quienes buscan progresar hacia movimientos de calistenia más avanzados. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is pike push-ups: Pike push-ups are an exercise that focuses on the muscles of the shoulders, chest and triceps, but also places great emphasis on the core and upper back muscles. This movement helps develop strength in the shoulders and improves mobility in that area. Also, by raising the hips, it simulates a position similar to handstands, which can be beneficial for those looking to progress to more advanced calisthenics movements. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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Día: Martes
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Day: Tuesday
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Fecha de Publicación: 09/09/2025
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Publication Date: 09/09/2025
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