Street Workout Community
Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics this routine
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Un gran saludo amigos de
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Hive
y compañeros de Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos. A big greetings friends of
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Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics. Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de Empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombros, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 Push and Tension exercises, ideal for improving strength in chest, shoulders, triceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Flexiones en parada de manos: Trabaja intensamente los hombros, pectorales y tríceps, al estar invertido, se activa la musculatura del core para mantener la posición, ayuda a mejorar la fuerza en movimientos diarios y en otros ejercicios, requiere un control motor refinado para realizar el movimiento correctamente. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do Push-ups in handstand: It works intensely the shoulders, pectorals and triceps, being inverted, it activates the core muscles to maintain the position, helps to improve strength in daily movements and other exercises, requires a refined motor control to perform the movement correctly. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en pike
Exercise N° 2 Pike Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en pike: Al estar en una posición inclinada, se trabaja intensamente la musculatura de los hombros y los tríceps, mantener la posición requiere un buen control del abdomen y de la espalda, lo que ayuda a fortalecer el core, este ejercicio también puede contribuir a aumentar la flexibilidad y movilidad de los hombros y la parte posterior de las piernas, es un paso intermedio para quienes desean progresar hacia movimientos más difíciles, como las flexiones en pino. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is pike push-ups: Being in an incline position, it works intensely the muscles of the shoulders and triceps, maintaining the position requires good control of the abdomen and back, which helps strengthen the core, this exercise can also help to increase the flexibility and mobility of the shoulders and the back of the legs, is an intermediate step for those who wish to progress to more difficult movements, such as push-ups on pike. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en lean
Exercise N° 3 Support in lean
Nuestro tercer y último ejercicio son aguante en lean: Ayuda a desarrollar y estabilizar los músculos abdominales y la zona lumbar, al mantener la posición, se activan los músculos del hombro, promoviendo una mayor estabilidad, incluye el trabajo de los pectorales, tríceps y músculos de la espalda, mantener esta posición durante un tiempo prolongado mejora la resistencia general de los músculos implicados. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and last exercise is lean hold: Helps to develop and stabilize the abdominal muscles and lower back, by holding the position, the shoulder muscles are activated, promoting greater stability, includes the work of the pectorals, triceps and back muscles, maintaining this position for a long time improves the overall strength of the muscles involved. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad
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Día: Jueves
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Day: Thursday
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Fecha de Publicación: 14/08/2025
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Publication Date: 14/08/2025
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