Street Workout Community
Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics this routine
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Un gran saludo amigos de
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Hive
y compañeros de Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos. A big greetings friends of
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Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics. Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 push and pull exercises, ideal for improving strength in chest, shoulder, triceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips
Exercise N° 1 Dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante son dips: Los dips son un ejercicio de calistenia que se enfoca principalmente en los músculos del tren superior, como los tríceps, los pectorales y los hombros. Son efectivos para aumentar la fuerza y desarrollar masa muscular. Además, mejoran la estabilidad y el control del cuerpo, ya que requieren activar el core. Incorporar dips en tu rutina puede contribuir a un entrenamiento equilibrado y funcional. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle , because we are going to do endurance are dips: Dips are a calisthenics exercise that focuses mainly on the upper body muscles, such as the triceps, pecs and shoulders. They are effective for increasing strength and building muscle mass. They also improve stability and body control, as they require activating the core. Incorporating dips into your routine can contribute to a balanced and functional workout. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones
Exercise N° 2 Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones: Trabajan principalmente los músculos del pecho, hombros, tríceps y core, contribuyendo al desarrollo de la fuerza en la parte superior del cuerpo, al realizar repeticiones, se incrementa la resistencia muscular, lo que es beneficioso para actividades físicas diarias y deportes, las flexiones requieren un compromiso del abdomen y la parte baja de la espalda, mejorando la estabilidad y la postura. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is push-ups: They work mainly the muscles of the chest, shoulders, triceps and core, contributing to the development of strength in the upper body, by performing repetitions, muscle endurance is increased, which is beneficial for daily physical activities and sports, push-ups require a commitment of the abdomen and lower back, improving stability and posture. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dips en barra
Exercise N° 3 Dips on a stick
Nuestro tercer y último ejercicio son dips en barra: Hacer dips en barra se centra en desarrollar fuerza y masa muscular en el tren superior, particularmente en los tríceps, pectorales y hombros. Este ejercicio también mejora la estabilidad del core y la movilidad de los hombros. Al ser un movimiento compuesto, los dips en barra ayudan a trabajar varios grupos musculares simultáneamente, lo que puede ser beneficioso para mejorar el rendimiento en otros ejercicios y actividades físicas. Además, su ejecución en barra permite un mayor rango de movimiento, lo que puede aumentar la eficacia del ejercicio. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is barbell dips: Doing barbell dips focuses on developing strength and muscle mass in the upper body, particularly the triceps, pecs and shoulders. This exercise also improves core stability and shoulder mobility. As a compound movement, barbell dips help work several muscle groups simultaneously, which can be beneficial for improving performance in other exercises and physical activities. In addition, barbell dips allow for a greater range of motion, which can increase the effectiveness of the exercise. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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Día: Martes
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Day: Tuesday
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Fecha de Publicación: 30/09/2025
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Publication Date: 30/09/2025
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