Street Workout Community
Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics this routine
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Un gran saludo amigos de
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Hive
y compañeros de Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos. A big greetings friends of
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Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics. Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 pull and tension exercises, ideal for improving strength in the back, shoulder, biceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas
Exercise N° 1 Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante son Pull-ups: Trabajan principalmente los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros. Son ideales para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, al fortalecer los músculos de la espalda, pueden ayudar a mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones, las dominadas son un ejercicio compuesto que simula movimientos que realizamos en la vida diaria, mejorando la fuerza funcional. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle , because we are going to do endurance are Pull-ups: They work mainly the muscles of the back, biceps and shoulders. They are ideal for developing upper body strength, by strengthening the back muscles, they can help improve posture and reduce the risk of injury, pull-ups are a compound exercise that simulates movements that we do in everyday life, improving functional strength. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas en supino
Exercise N° 2 Supine Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en supino: Este tipo de dominadas activa más los bíceps en comparación con las dominadas en pronación. Esto puede ayudar a desarrollar la fuerza y el tamaño de estos músculos, también involucran más los músculos del pecho, ofreciendo un entrenamiento más completo para la parte superior del cuerpo, muchos encuentran que el agarre supino es más cómodo y puede reducir la tensión en las articulaciones del hombro, lo que puede ser beneficioso para quienes tienen molestias en esa área. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is supine pulldowns: This type of pulldown activates more of the biceps compared to pronated pulldowns. This can help develop the strength and size of these muscles, they also involve more chest muscles, offering a more complete upper body workout, many find that the supine grip is more comfortable and can reduce stress on the shoulder joints, which can be beneficial for those who have discomfort in that area. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dips
Exercise N° 3 Dips
Nuestro tercer y último ejercicio son dips: Los dips trabajan principalmente los tríceps, los pectorales y los músculos del hombro, lo que contribuye a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, este ejercicio es particularmente conocido por su capacidad para aislar y fortalecer los tríceps, lo que puede mejorar la definición y el tamaño de estos músculos, los dips también involucran los músculos estabilizadores del hombro, ayudando a mejorar la estabilidad y la movilidad en esta articulación. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is dips: Dips primarily work the triceps, pectorals and shoulder muscles, which helps develop upper body strength, this exercise is particularly known for its ability to isolate and strengthen the triceps, which can improve the definition and size of these muscles, dips also involve the shoulder stabilizer muscles, helping to improve stability and mobility in this joint. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad
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Día: Domingo
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Day: Sunday
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Fecha de Publicación: 21/09/2025
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Publication Date: 21/09/2025
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