Street Workout Community
Fortalece tu front lever con esta rutina
Strengthen your front lever this routine
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Un gran saludo amigos de
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Hive
y compañeros de Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever. A big greetings friends of
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Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever. Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina fortalece tu front lever con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your front lever with 3 pull and tension exercises, ideal for improving strength in the back, shoulder, biceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck
Exercise N° 1 Tuck pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas en tuck: Hacer dominadas en tuck (posición de rodillas recogidas) es una variante que ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros. Esta posición reduce la carga en el core y permite concentrarse más en la técnica y la fuerza de tracción. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do tuck pull-ups: Doing tuck pull-ups is a variation that helps develop upper body strength, especially in the muscles of the back, biceps and shoulders. This position reduces the load on the core and allows you to concentrate more on technique and pulling strength. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Muscle-ups
Exercise N° 2 Muscle-ups
Nuestro segundo ejercicio son muscle-ups: Hacer muscle-ups es un ejercicio avanzado que combina una dominada con un fondo en anillas o barra. Sirve para desarrollar fuerza y potencia en la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos de la espalda, los hombros y los tríceps. También mejora la explosividad, la coordinación y la técnica de movimiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is muscle-ups: doing muscle-ups is an advanced exercise that combines a pull-up with a pull-up on rings or barbell. It serves to develop upper body strength and power, especially in the muscles of the back, shoulders and triceps. It also improves explosiveness, coordination and movement technique. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en tuck abierto
Exercise N° 3 Open tuck
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck abierto: Hacer aguante en tuck abierto es un ejercicio isométrico que ayuda a desarrollar fuerza y estabilidad en el core, así como en los hombros y la parte superior de la espalda. Esta posición, con las piernas extendidas y ligeramente elevadas, requiere un buen control corporal y activa múltiples grupos musculares. Además, es útil para progresar hacia movimientos más complejos, como el front lever o el planche, ya que mejora la resistencia y la técnica en posiciones más avanzadas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is open tuck hold: Doing open tuck holds is an isometric exercise that helps develop strength and stability in the core, as well as the shoulders and upper back. This position, with the legs extended and slightly elevated, requires good body control and activates multiple muscle groups. It is also useful for progressing to more complex movements, such as the front lever or planche, as it improves endurance and technique in more advanced positions. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad
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Jesús Arreaza - Creating Quality Content
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Día: Miércoles
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Day: Wednesday
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Fecha de Publicación: 10/09/2025
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Publication Date: 10/09/2025
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