Street Workout Community
Fortalece tu front lever con esta rutina
Strengthen your front lever this routine
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Un gran saludo amigos de
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Hive
y compañeros de Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever. A big greetings friends of
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Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever. Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina fortalece tu front lever con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your front lever with 3 pull and tension exercises, ideal for improving strength in the back, shoulder, biceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Muscle-up
Exercise N° 1 Muscle-up
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante en muscle-up: El muscle-up es un ejercicio avanzado que combina una dominada y un fondo en barra, lo que permite elevar el cuerpo por encima de una barra horizontal. Sirve para desarrollar fuerza, potencia y resistencia muscular, especialmente en la parte superior del cuerpo, incluyendo músculos como dorsales, pectorales, tríceps y hombros. Además, mejora la coordinación y la técnica, y es un buen indicador de la fuerza funcional. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do muscle-up hold: The muscle-up is an advanced exercise that combines a pull-up and a barbell bottom, which allows you to raise your body above a horizontal bar. It serves to develop strength, power and muscular endurance, especially in the upper body, including muscles such as the lats, pecs, triceps and shoulders. It also improves coordination and technique, and is a good indicator of functional strength. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck abierto
Exercise N° 2 Open tuck pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dorminadas en tuck abierto: Las dominadas en tuck abierto son una variación que se realiza con las piernas flexionadas y separadas, lo que incrementa la dificultad del ejercicio. Sirven para fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros, al tiempo que se trabaja la estabilidad del core. Este ejercicio también ayuda a mejorar la técnica y la control en dominadas estándar y es útil para progresar hacia movimientos más avanzados en calistenia o gimnasia. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is open tuck pull-ups: Open tuck pull-ups are a variation performed with the legs bent and spread apart, which increases the difficulty of the exercise. They serve to strengthen the upper body, especially the back muscles, biceps and shoulders, while working on core stability. This exercise also helps to improve technique and control in standard pull-ups and is useful for progressing to more advanced movements in calisthenics or gymnastics. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en touch
Exercise N° 3 Hold in touch
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en touch: El aguante en tuck, que generalmente implica mantener una posición de tuck (con las rodillas acercadas al pecho) en una barra o anillas, es un ejercicio de calistenia que sirve para desarrollar fuerza y estabilidad en la parte superior del cuerpo y el core. Ayuda a fortalecer los músculos de los hombros, brazos y espalda, así como a mejorar la resistencia isométrica. En este ejercicio estaremos haciendo 15 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is tuck hold: The tuck hold, which generally involves holding a tuck position (knees close to the chest) on a bar or rings, is a calisthenics exercise that serves to develop upper body and core strength and stability. It helps to strengthen the muscles of the shoulders, arms and back, as well as to improve isometric endurance. In this exercise we will be doing 15 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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Día: Miércoles
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Day: Wednesday
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Fecha de Publicación: 03/09/2025
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Publication Date: 03/09/2025
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