Street Workout Community
Fortalece tu front lever con esta rutina
Strengthen your front lever this routine
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Un gran saludo amigos de
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Hive
y compañeros de Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever. A big greetings friends of
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Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever. Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina fortalece tu front lever con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your front lever with three pull-up and tension exercises, ideal for improving strength in your back, shoulders, biceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas
Exercise N° 1 Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante son dominadas: Trabajan músculos como los dorsales, bíceps, trapecios y deltoides, al colgarte de la barra, desarrollas la fuerza en las manos y antebrazos, mantener el cuerpo en posición durante el ejercicio activa los músculos del abdomen y la espalda baja, con el tiempo, puedes realizar más repeticiones, lo que mejora tu resistencia, fortalecer la espalda y los hombros ayuda a mantener una postura correcta. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do pull-ups: They work muscles such as the lats, biceps, trapezius, and deltoids. By hanging from the bar, you develop strength in your hands and forearms. Keeping your body in position during the exercise activates the muscles in your abdomen and lower back. Over time, you can do more repetitions, which improves your endurance. Strengthening your back and shoulders helps you maintain correct posture. In this exercise, we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck
Exercise N° 2 Tuck pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en tuck: La posición de tuck obliga a los músculos abdominales a trabajar más para mantener la estabilidad, aunque la técnica es similar a las dominadas tradicionales, el tuck puede cambiar ligeramente el enfoque en ciertos músculos, ayudando a desarrollar fuerza, esta variante requiere un mayor control y equilibrio, lo que puede traducirse en una mejor conciencia corporal. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is tuck pull-ups: The tuck position forces the abdominal muscles to work harder to maintain stability. Although the technique is similar to traditional pull-ups, the tuck can slightly change the focus on certain muscles, helping to develop strength. This variation requires greater control and balance, which can translate into better body awareness. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en tuck abierto supino
Exercise N° 3 Hang in open tuck supine
Nuestro tercer y último ejercicio son aguante en tuck abierto supino: Mantener la posición requiere un esfuerzo constante de los músculos abdominales y lumbares, mejorando la estabilidad del tronco, esta variante activa los hombros, los brazos y la espalda, ayudando a aumentar la fuerza en estos grupos musculares, mantener el equilibrio en esta posición ayuda a mejorar la coordinación y el control corporal. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is the supine open tuck hold: Maintaining this position requires constant effort from the abdominal and lumbar muscles, improving core stability. This variation activates the shoulders, arms, and back, helping to increase strength in these muscle groups. Maintaining balance in this position helps improve coordination and body control. In this exercise, we will do 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad
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Día: Miércoles
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Day: Wednesday
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Fecha de Publicación: 05/11/2025
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Publication Date: 05/11/2025
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