Street Workout Community
Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics this routine
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Un gran saludo amigos de
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Hive
y compañeros de Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos. A big greetings friends of
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Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics. Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de empujé y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 push and pull exercises, ideal for improving strength in chest, shoulder, triceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Muscle-up
Exercise N° 1 Muscle-up
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer muscle-up: Trabaja múltiples grupos musculares, incluyendo espalda, bíceps, hombros y tríceps, lo que promueve un desarrollo muscular equilibrado, mejora la fuerza funcional y la potencia, ya que requiere una combinación de fuerza de tracción y empuje, ayuda a desarrollar la coordinación y la técnica, ya que requiere un control preciso del cuerpo durante el movimiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do muscle-up: It works multiple muscle groups, including back, biceps, shoulders and triceps, which promotes balanced muscle development, improves functional strength and power, as it requires a combination of pulling and pushing strength, helps develop coordination and technique, as it requires precise control of the body during the movement. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas con agarre supino
Exercise N° 2 Supinated pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en supino: Se enfocan en los músculos de la espalda, especialmente en el dorsal ancho, lo que ayuda a desarrollar una espalda más amplia y fuerte, el agarre supinado activa más intensamente los bíceps en comparación con las dominadas en pronación, lo que contribuye a su desarrollo y fuerza, son excelentes para aumentar la fuerza de tracción, esencial para muchos otros ejercicios y deportes. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is supinated pull-ups: They focus on the back muscles, especially the latissimus dorsi, which helps to develop a wider and stronger back, the supinated grip activates the biceps more intensely compared to pronated pull-ups, which contributes to their development and strength, they are excellent for increasing pulling strength, essential for many other exercises and sports. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en dominada isométrica
Exercise N° 3 Hold in isometric pull-up
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en dominada isométrica: Mejora la fuerza en la parte superior del movimiento de la dominada, lo que puede traducirse en una mayor capacidad para realizar dominadas completas, ayuda a aumentar la resistencia muscular en la espalda, bíceps y hombros, permitiendo que los músculos se acostumbren a mantener la tensión durante períodos prolongados, fomenta un mejor control y estabilidad del cuerpo, lo que es esencial para ejecutar otros ejercicios de calistenia y fuerza. En este ejercicio estaremos haciendo 30 segundos por 4 series.
Our third and last exercise is isometric pull-up hold: It improves strength in the upper part of the pull-up movement, which can translate into a greater ability to perform full pull-ups, helps increase muscular endurance in the back, biceps and shoulders, allowing the muscles to become accustomed to maintaining tension for prolonged periods, promotes better control and stability of the body, which is essential for performing other calisthenics and strength exercises. In this exercise we will be doing 30 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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Día: Martes
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Day: Tuesday
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Fecha de Publicación: 21/10/2025
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Publication Date: 21/10/2025
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