Street Workout Community
Fortalece tus piernas con esta rutina
Strengthen your legs this routine
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Un gran saludo amigos de
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Hive
y compañeros de Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas. A big greetings friends of
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Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs. Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina fortalece tus piernas con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en cuádriceps, femoral, pantorrilla y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your legs with 3 pulling and tension exercises, ideal for improving strength in the quadriceps, femoral, calf and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Sentadillas
Exercise N° 1 Squats
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer sentadilla: Las sentadillas son un ejercicio fundamental que ayuda a fortalecer varios grupos musculares, especialmente los de las piernas y los glúteos. También contribuyen a mejorar la estabilidad y el equilibrio, ya que involucran el core (músculos del abdomen y la espalda baja). Además, al ser un ejercicio compuesto, se activan múltiples articulaciones, lo que puede mejorar la funcionalidad general del cuerpo. Hacer sentadillas regularmente también puede aumentar la resistencia y la potencia muscular. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretching because we do not want to injure any muscle , because we are going to do squat: Squats are a fundamental exercise that helps to strengthen several muscle groups, especially those of the legs and buttocks. They also contribute to improve stability and balance, as they involve the core (muscles of the abdomen and lower back). In addition, being a compound exercise, multiple joints are activated, which can improve the overall functionality of the body. Doing squats regularly can also increase muscular endurance and power. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Zancadas
Exercise N° 2 Strides
Nuestro segundo ejercicio son zancadas: Las zancadas son un ejercicio efectivo para fortalecer las piernas, particularmente los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. También ayudan a mejorar el equilibrio y la estabilidad, ya que requieren coordinación y control del cuerpo. Además, al ser un movimiento unilateral, pueden corregir desequilibrios musculares entre las piernas. Incorporar zancadas en tu rutina también puede contribuir a mejorar la movilidad de las caderas y aumentar la resistencia general. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is strides: Strides are an effective exercise for strengthening the legs, particularly the quadriceps, hamstrings and glutes. They also help improve balance and stability, as they require coordination and body control. In addition, being a unilateral movement, they can correct muscular imbalances between the legs. Incorporating strides into your routine can also help improve hip mobility and increase overall endurance. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en sentadilla isométrica
Exercise N° 3 Isometric squat hold
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en sentadilla isométrica: El aguante en sentadilla isométrica es un ejercicio que se centra en mantener una posición fija en cuclillas, lo que activa y fortalece los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Este tipo de ejercicio ayuda a mejorar la resistencia muscular, ya que se requiere mantener la contracción durante un periodo prolongado. También puede contribuir a aumentar la estabilidad y el control corporal, además de mejorar la flexibilidad en las caderas y las rodillas. Es útil para desarrollar fuerza en una posición específica que puede ser beneficiosa para otros ejercicios dinámicos. En este ejercicio estaremos haciendo 1 minuto por 4 series.
Our third and final exercise is the isometric squat hold: The isometric squat hold is an exercise that focuses on maintaining a fixed squat position, which activates and strengthens the leg muscles, especially the quadriceps, hamstrings and glutes. This type of exercise helps improve muscular endurance, as it requires holding the contraction for a prolonged period of time. It can also help increase stability and body control, as well as improve flexibility in the hips and knees. It is useful to develop strength in a specific position that can be beneficial for other dynamic exercises. In this exercise we will be doing 1 minute for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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Día: Sábado
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Day: Saturday
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Fecha de Publicación: 06/09/2025
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Publication Date: 06/09/2025
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