Street Workout Community
Fortalece tu plancha con esta rutina
Strengthen your plank this routine
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Un gran saludo amigos de
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Hive
y compañeros de Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha. A big greetings friends of
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Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank. Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina fortalece tu plancha con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your plank with 3 push and pull exercises, ideal for improving strength in chest, shoulder, triceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en parada de manos: Mejora la fuerza en los brazos y los hombros, ayuda a mejorar la coordinación y el control corporal, fortalece los músculos abdominales y lumbares para mantener la posición, requiere concentración y confianza, lo que contribuye a la mejora de la disciplina en el entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do handstand push-ups: It improves strength in the arms and shoulders, helps to improve coordination and body control, strengthens the abdominal and lumbar muscles to maintain the position, requires concentration and confidence, which contributes to the improvement of discipline in training. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en lean
Exercise N° 2 Lean push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en lean: Hacer flexiones en un enfoque de entrenamiento "lean" (delgado) tiene varios beneficios. Principalmente, ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los pectorales, hombros y tríceps, mientras que también activa los músculos del core. Además, al ser un ejercicio de peso corporal, promueve la resistencia muscular y la estabilidad, lo cual es ideal para mantener un físico tonificado sin ganar masa muscular excesiva. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do push-ups in lean: Doing push-ups in a lean training approach has several benefits. Primarily, it helps develop upper body strength, especially in the pecs, shoulders and triceps, while also activating the core muscles. In addition, being a bodyweight exercise, it promotes muscular endurance and stability, which is ideal for maintaining a toned physique without gaining excessive muscle mass. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en tuck
Exercise N° 3 Holf in tuck
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck: Mejora la estabilidad y fuerza de los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda, mantener el equilibrio en esta posición requiere una buena activación de los músculos de los hombros, mantener el aguante en tuck ayuda a desarrollar habilidades de control corporal, es un ejercicio fundamental para progresar hacia movimientos más complejos como el planche o el front lever. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and last exercise is tuck hold: It improves the stability and strength of the abdominal and lower back muscles, maintaining balance in this position requires a good activation of the shoulder muscles, maintaining the tuck hold helps to develop body control skills, it is a fundamental exercise to progress to more complex movements such as the planche or front lever. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad
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Día: Lunes
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Day: Monday
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Fecha de Publicación: 08/09/2025
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Publication Date: 08/09/2025
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