Street Workout Community
Fortalece tu plancha con esta rutina
Strengthen your plank this routine
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Un gran saludo amigos de
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Hive
y compañeros de Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha. A big greetings friends of
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Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank. Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina fortalece tu plancha con 3 ejercicios de empujé y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your plank with 3 push and pull exercises, ideal for improving strength in chest, shoulder, triceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en lean
Exercise N° 1 Lean Push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en lean: Trabajan principalmente el pecho, los hombros y los tríceps, pero también involucran el core y la parte inferior del cuerpo, ayudando a desarrollar una musculatura equilibrada, al ser un ejercicio compuesto, las flexiones pueden contribuir a la quema de calorías, lo que es útil en un programa orientado a la reducción de grasa corporal, fortalecen el core, lo que mejora la estabilidad y la postura, factores importantes en cualquier programa de entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do push-ups in lean: They work mainly the chest, shoulders and triceps, but also involve the core and lower body, helping to develop a balanced musculature, being a compound exercise, push-ups can contribute to calorie burning, which is useful in a program aimed at reducing body fat, strengthen the core, which improves stability and posture, important factors in any training program. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 2 Handstand push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en parada de manos: Trabaja intensamente los hombros, tríceps y músculos del pecho, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, mantenerse en una posición invertida requiere un gran control del cuerpo, lo que mejora la capacidad de equilibrio y la estabilidad del core, al realizar este ejercicio, se requiere una buena sincronización entre los músculos, lo que mejora la coordinación general. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is handstand push-ups: It intensely works the shoulders, triceps and chest muscles, helping to develop upper body strength, staying in an inverted position requires great body control, which improves balance ability and core stability, when performing this exercise, good synchronization between muscles is required, which improves overall coordination. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en lean
Exercise N° 3 Support in lean
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean: Aprendes a activar músculos específicos con precisión, especialmente en músculos estabilizadores, muy útil para progresar hacia movimientos más avanzados, fundamental en calistenia, donde cada milímetro cuenta, al fortalecer tendones y articulaciones en posiciones exigentes. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and last exercise is lean endurance: You learn to activate specific muscles with precision, especially in stabilizing muscles, very useful to progress to more advanced movements, fundamental in calisthenics, where every millimeter counts, strengthening tendons and joints in demanding positions. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad
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Día: Lunes
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Day: Monday
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Fecha de Publicación: 18/08/2025
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Publication Date: 18/08/2025
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