Street Workout Community
Fortalece tu plancha con esta rutina
Strengthen your plank this routine
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Un gran saludo amigos de
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Hive
y compañeros de Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha. A big greetings friends of
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Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank. Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina fortalece tu plancha con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your plank with 3 pull and tension exercises, ideal for improving strength in the back, shoulder, biceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en parada de manos: Trabajan principalmente los hombros, los tríceps y el pecho, ayudando a desarrollar una gran fuerza en estas áreas, al requerir que te mantengas en una posición invertida, mejoran tu control corporal y equilibrio, activan los músculos del abdomen y la parte baja de la espalda, lo que contribuye a un core más fuerte, este ejercicio es útil para mejorar la fuerza que puedes aplicar en actividades cotidianas y deportivas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do handstand push-ups: They mainly work the shoulders, triceps and chest, helping to develop great strength in these areas, by requiring you to stay in an inverted position, improve your body control and balance, activate the muscles of the abdomen and lower back, which contributes to a stronger core, this exercise is useful to improve strength that you can apply in daily activities and sports. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dips en tuck
Exercise N° 2 Dips in tuck
Nuestro segundo ejercicio son dips en tuck: Principalmente trabaja los tríceps, pectorales y hombros, ayudando a desarrollar fuerza en estos músculos, al mantener las piernas en posición tuck, involucras los músculos abdominales y del core para estabilizar el cuerpo, la posición requiere control y equilibrio, lo que ayuda a mejorar estas habilidades, los dips en tuck son una buena manera de construir fuerza y técnica para movimientos más complejos en calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is tuck dips: Mainly works the triceps, pectorals and shoulders, helping to develop strength in these muscles, by keeping the legs in tuck position, you engage the abdominal and core muscles to stabilize the body, the position requires control and balance, which helps to improve these skills, tuck dips are a good way to build strength and technique for more complex movements in calisthenics. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en parada de manos
Exercise N° 3 Handstands
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en parada de manos: Este ejercicio trabaja intensamente los músculos de los hombros, brazos y espalda alta, lo que ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, mantener la posición requiere un control preciso del equilibrio, lo que mejora la estabilidad corporal, el aguante en pino abierto requiere el uso de los músculos del abdomen y la parte baja de la espalda para mantener una posición adecuada, fortaleciendo el core, ayuda a mejorar la percepción del cuerpo en el espacio. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our third and last exercise is handstand: This exercise works intensely the muscles of the shoulders, arms and upper back, which helps to develop strength in the upper body, maintaining the position requires a precise control of balance, which improves body stability, the open pinafore requires the use of the muscles of the abdomen and lower back to maintain a proper position, strengthening the core, helps to improve the perception of the body in space. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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Día: Jueves
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Day: Thursday
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Fecha de Publicación: 04/09/2025
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Publication Date: 04/09/2025
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