[ESP/ENG] Tonificación Plus / Toning Plus

Apreciados Hivers y amantes del entrenamiento físico, continuamos presentando la respectiva rutina de ejercicios del día de hoy, es muy importante resaltar que la constancia es primordial para obtener los objetivos deseados en el momento de empezar a entrenar nuestro cuerpo, ya que es necesario desarrollas hábitos de entrenamientos diarios y la base primordial de esa conducta es repetir realizar los ejercicios propuestos con una gran frecuencia. les invito a visitar mi blog donde encontrara una rutina que seguro le será útil para mejorar sus condiciones físicas y de salud, en compañía de Hive, full deportes y su amigo @attom1515. Me despido hasta una próxima oportunidad..

Dear Hivers and lovers of physical training, we continue presenting the respective exercise routine today, it is very important to emphasize that consistency is essential to obtain the desired objectives at the time to start training our body, as it is necessary to develop habits of daily workouts and the primary basis of that behavior is to repeat the proposed exercises with great frequency. I invite you to visit my blog where you will find a routine that will surely be useful to improve your physical conditions and health, in the company of Hive, full sports and his friend @attom1515. I say goodbye until next time.

Ejercicio # 1 Comenzamos el ejercicio propuesto colocándonos boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos extendidos apoyado las manos en el suelo, luego impulsamos el cuerpo hacia arriba hasta formar una posición de puente, una vez en esa posición colocamos la mano izquierda en la nuca y desplazamos la rodilla derecha hasta tocar la punta del codo del brazo izquierdo, seguidamente regresamos a la posición anterior y llevamos la pierna derecha hacia arriba totalmente extendida, simultáneamente extendemos el brazo izquierdo para tocar la punta de los dedos del pie derecho, por ultimo regresamos a la posición de puente y repetimos toda esa secuencia de movimiento con la otra pierna a y el otro brazo. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de 8 repeticiones.

Exercise # 1 We begin the proposed exercise by placing ourselves face up with our legs bent and arms outstretched resting our hands on the floor, then we propel the body upward to form a bridge position, once in that position we place the left hand on the back of the neck and move the right knee to touch the tip of the elbow of the left arm, Then we return to the previous position and take the right leg up fully extended, simultaneously extend the left arm to touch the tip of the toes of the right foot, finally we return to the bridge position and repeat the entire sequence of movement with the other leg and the other arm. This exercise can be performed in 2 sets of 8 repetitions.

Ejercicio # 2: iniciamos el ejercicio con nuestro cuerpo boca arriba, las piernas flexionadas y los brazos apoyados a los lados en el suelo, la espalda también debe estar apoyada en el suelo, levemente flexionada hacia adelante, luego extendemos y elevamos ligeramente las pierna, manteniendo el resto del cuerpo en la posición inicial, seguidamente flexionamos las piernas, separando las piernas en la rodilla pero juntas en los pies, simultáneamente impulsamos el torso hacia adelante y tocamos con las dos manos las puntas de los talones de las dos piernas con los dos brazos, por ultimo regresamos a la posición anterior con las piernas juntas y ligeramente elevadas para repetir el movimiento de acuerdo a las repeticiones propuestas en el ejercicio. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 6 repeticiones.

Exercise # 2: We start the exercise with our body face up, legs bent and arms resting on the sides on the floor, the back should also be resting on the floor, slightly bent forward, then we extend and slightly raise the leg, keeping the rest of the body in the initial position, then we bend the legs, simultaneously push the torso forward and touch with both hands the tips of the heels of both legs with both arms, finally we return to the previous position with the legs together and slightly raised to repeat the movement according to the repetitions proposed in the exercise. This exercise can be performed in 4 series of 6 repetitions.

Ejercicio # 3: Comenzamos el ejercicio con nuestro cuerpo boca arriba, las piernas flexionadas y los brazos apoyados a los lados en el suelo, la espalda también debe estar apoyada en el suelo, levemente flexionada hacia adelante, luego extendemos y elevamos levemente la pierna derecha, seguidamente flexionamos y volvemos a extender la rodilla derecha hacia el pecho, por ultimo desplazamos la pierna que hemos elevado hacia el lado derecho, pero con una elevación mayor, culminamos regresando la pierna derecha a la posición inicial para repetir la secuencia del movimiento con la pierna izquierda. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 8 repeticiones.

Exercise # 3: We begin the exercise with our body face up, legs bent and arms resting on the sides on the floor, the back should also be resting on the floor, slightly bent forward, then we extend and slightly raise the right leg, then we bend and extend the right knee towards the chest, finally we move the leg that we have raised to the right side, but with a higher elevation, we finish by returning the right leg to the starting position to repeat the sequence of the movement with the left leg. This exercise can be performed in 4 sets of 8 repetitions.