Rutina de plancha por la mañana [ESP🇪🇸-ENG🇺🇸]

^{★ STREET WORKOUT COMMUNITY★}

Spanish

English

| |-|-|

¡Hola a todos mis amigos y amigas de Hive y de la comunidad SWC! Soy Wilfrer Astudillo, aunque en este espacio me conocen mejor como @ban-sw. Hoy quiero compartir con ustedes algunas fotos de mi rutina de entrenamiento de la mañana. Aproveché el tiempo que tenía antes de ir a trabajar para hacer una rutina de plancha básica. A menudo, al regresar del trabajo por la tarde, me siento cansado y el clima impredecible a veces me impide entrenar. Por eso, decidí que la mañana era el momento perfecto para ejercitarme. La rutina que seguí fue la siguiente: aguante de ranitas, un aguante máximo por 3 series; flexiones en pica, un máximo de flexiones por 3 series; lean plancha, combiné 10 flexiones con 10 press de lean; y, para finalizar, lean wide plancha, un aguante máximo por 3 series. ¡Espero que les gusten estas fotos y que mi experiencia los motive a seguir entrenando! ¡Mucho éxito a todos! 🔥

Hello to all my friends from Hive and the SWC community! I'm Wilfrer Astudillo, although here I'm better known as @ban-sw. Today, I want to share with you some photos of my morning workout routine. I took advantage of the time I had before work to do a basic plank routine. Often, when I get back from work in the afternoon, I feel tired and the unpredictable weather sometimes prevents me from training. That's why I decided that the morning was the perfect time to exercise. The routine I followed was as follows: frog hold, a maximum hold for 3 series; pike push-ups, a maximum of push-ups for 3 series; lean planche, I combined 10 push-ups with 10 lean presses; and, to finish, lean wide planche, a maximum hold for 3 series. I hope you like these photos and that my experience motivates you to keep training! Much success to all of you! 🔥

-------- ----- fotografías | Photographs | |-|-| ----- ![20250922_164024_702.png](https://images.hive.blog/DQmfQvmZ6UvaJPu4J9vbKpoA2TJfnYbn4aDGKxRRg69qgGC/20250922_164024_702.png) ![20250922_164038_855.png](https://images.hive.blog/DQmTnDFpmEqpRc7XDR56xuUoXsFsunxH8duHJrnywJjagiW/20250922_164038_855.png) ![20250922_164052_249.png](https://images.hive.blog/DQmPmwiXKCc6E5oSpQETZonHFhyKk4A89kkatx7EG4VeUbQ/20250922_164052_249.png) ![20250922_164122_617.png](https://images.hive.blog/DQmPeMwrv9jF3gUWw3c6QGNY9Wn38sQABQsSQ5yguybKRro/20250922_164122_617.png) ![20250922_164142_387.png](https://images.hive.blog/DQmTUGnNijiUHResEwHWvFWYHFcrgiMe4vxbSJZr6Q9FccB/20250922_164142_387.png) ![20250922_164223_436.png](https://images.hive.blog/DQmSr4MZ2RchENiuXvDJZGiY7akXVPfdvyNpUTFApiUMxU4/20250922_164223_436.png) ![20250922_164247_553.png](https://images.hive.blog/DQmbCpDFMuvuxt18JpGBCzugBEhkC4r7Lookq8Pg8yerybC/20250922_164247_553.png) -------

Bueno, eso fue todo por hoy ¡Hasta la próxima!

Well, that's all for today. See you next time!

----- Créditos | Credits |-|-| | Cámara | Camera | | @ban-sw | @ban-sw | | Producción | Production | | @ban-sw | @ban-sw | | Fecha de Publicación | Date of publication | | 23/09/2025 | 23/09/2025 | ---- Detalles de Edición *Edition Details* Dispositivo *Device* **Tecno spark go 2024** Traductor *Translator* **Google Translate** | Muchas gracias por leer mi publicación! | Thank you very much for reading my publication! |-|-| | Redes Sociales | Social Network | [![](https://images.hive.blog/DQmX7P4iWUQ7h8JoAeLvKYB13SH2LB51BTbYQ1J6owvVSon/Instagram.png)](https://www.instagram.com/wilfrer.sw?igsh=MTdhcXluNWRjdGMzcg==)