Entrenando con lastre|A weight training

Saludos comunidad de Liketu, Hivers y Hive calisthenics, el día de hoy les relataré mi entrenamiento del pasado jueves, día el cual estuvo compuesto por un entrenamiento bastante agotador y divertido de realizar. Espero que lo disfruten. El Jueves fue un día de entrenamiento de fuerza específicamente; ese día al llegar a las barra realicé mi estiramiento habitual de todo mi cuerpo, estiramiento enfocado principalmente a las muñecas debido a la gran carga que estas conllevan al entrenar, porque al entrenar, normalmente realizo muchos muscle ups con lastre. Posteriormente el estiramiento me puse a realizar una rutina de fuerza con lastre, rutina que consistió en los siguientes ejercicios: | **Jueves - Rutina con Lastre** | |-| |Estiraré para iniciar la rutina|series y repeticiones|descanso| |-|-|-| |Muscle ups con disco de 11kg|2 series × 3-5 reps|Descanso 3min| |Muscle ups|2 series × 10 reps|Descanso 2min entre series| |Dominadas con el disco de 11kg|2 series × 16 repeticiones|Descanso de 2min entre series| |Dominadas|2 series × 12 repeticiones|Descanso de 2min entre series| |Dominadas con liga|2 series × 8 repeticiones|Descanso de 1min entre series| |Flexiones con peso|1 series × 3 repeticiones|Descanso de 2min entre series| |Fondos|2 series × 15 repeticiones|Descanso de 2min entre series| Fue ese tipo de rutinas que te dejan con sueño y de tirarte a la cama para no levantarte hasta el día siguiente; definitivamente me dejó muy cansado y fatigado. Si llegaste hasta aquí: ¡Muchas gracias por mi post! Nos vemos en una próxima edición. 💪🏻🔥

# English version Greetings Liketu, Hivers and Hive calisthenics community, today I will tell you about my training last Thursday, a day which was composed by a quite exhausting and fun training. I hope you enjoy it. Friday was a resistance training day specifically; that day when I got to the bar I did my usual stretching of my whole body, stretching mainly focused on the wrists due to the great load that these carry when training, because when training, I usually do a lot of muscle ups. After the stretching I started to perform an EMOM (Every Minute on the Minute) routine, which consisted of the following exercises: | **Thursday - Routine with Weights** | |-| |I will stretch to start the routine|sets and reps|rest| |-|-|-| |Muscle ups with 11kg disc|2 sets × 3-5 reps|Rest 3min| |Muscle ups|2 sets × 10 reps|Rest 2min between sets| |Pull-ups with 11kg disc|2 sets × 16 reps|Weak 2min between sets| |Pull-ups|2 sets × 12 reps|With 2min rest between sets| |Pull-ups with a band|2 sets × 8 repetitions|1min rest between sets| |Push-ups with weights|1 set × 3 reps|2 min rest between sets| |Lunges|2 sets × 15 repetitions|2 minutes rest between sets| It was one of those sleepy, bed-bound routines that left me feeling like I had to go to bed the next day, and it definitely left me feeling very tired and fatigued. If you made it this far: Thank you very much for my post! See you in a future edition. 💪🏻🔥