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Español
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Good morning hive, I hope you are feeling great and happy weekend to all of you, today I will show you my week of training, which was fascinating.
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¡Buenas colmena!, espero que se encuentren excelentes y feliz fin de semana para todos, hoy les mostraré mi semana de entrenamiento, que estuvo fascinante.
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As usual I started my training on Monday and I was not feeling so active and I still wanted to jog, first I warmed up and then I went out, I wanted to go step by step, the idea is that my body is getting warmer little by little, I was going at a low pace, my Mondays are always soft and with a low pace to not over train, I reached 5.07 km in a time of 32 minutes, very good to start the week.
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Cómo es costumbre empecé mi entrenamiento el día lunes y no me sentía tan activo e igual quise trotar, primero calenté me aliste y luego salí, quise ir paso a paso, la idea es que mi cuerpo vaya agarrando calor poco a poco, iba a un ritmo un poco bajo, mis días lunes siempre son suaves y con un ritmo bajo para no sobre entrenar, alcancé 5.07 km en un tiempo de 32 minutos, muy buenos para empezar la semana.
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My next workout was on Wednesday, as on Monday I wanted to do my jogging with a low pace, and do the same 5 km in a time of 32 minutes, I wanted to do it this way, because I did a workout for legs consisting of three simple exercises, short jumps to one leg 15 jumps per leg I did three sets, then long jumps to one leg 6 jumps per leg, I did three sets, then explosive squats 7 repetitions 4 sets, a routine that I like a lot after jogging.
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Mi siguiente entrenamiento fue el día miércoles, como el día lunes quise hacer mi trote con un ritmo bajo, y hacer los mismos 5 km en un tiempo de 32 minutos, lo quise hacer así, ya que hice un entrenamiento para piernas que consta de tres ejercicios sencillos, saltos cortos a una pierna 15 saltos por cada pierna hice tres series, luego saltos largos a una pierna 6 saltos por cada pierna, hice tres series, después sentadillas explosivas 7 repeticiones 4 series, una rutina que me gusta mucho después de trotar.
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As always Fridays are the days to get the most out of me and the training is really paying off because as you can see, I reached a new record in 10 km in a time of 59:59 minutes, it is impressive because I advanced two seconds and maybe you will see it little, but it is a record that makes me want to keep improving and I will keep training, for now I want to improve my 10 km time.
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Cómo siempre los viernes son los días de sacar el máximo de mi y de verdad los entrenamientos están dando muchos frutos ya que como ven, alcance un nuevo pr en 10 km en un tiempo de 59:59 minutos, es impresionante ya que avance dos segundos y a lo mejor lo verán poco, pero es una maraca que dan ganas de seguir mejorando por seguiré entrenando, por ahora quiero mejorar mis 10 km en tiempo.
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As you can see it was a very good week of training, and I will continue training hard to improve my times, I hope you liked it, a big hug and see you later 🫂🤗
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Cómo ven fue una semana de entrenamiento muy buena, y voy a seguir entrenando fuerte para mejorar en mis tiempos, espero que les haya gustado, un abrazo fuerte y nos vemos después 🫂🤗
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