noches por que buenas las chelitas mi banda
gente bonita de 3speak! y de fulldeportes! y mundo de hive en general!
el dia de hoy ya se sabe que es dia de gimnasio! de verdad que hoy ya no sentia la piernas! fue algo realmente doloroso! y a la ves muy satisfactorio!
el dia de hoy trabajamos mucha fuerza! y me encanta! jajaja sobre todo por que aun siento mis piernas muy delgadas! y meterle estos ejercicios tan pesados me ayudan a pensar que vamos por buen camino.
DEAD LIFT 2x3 / 2x1 Peso muerto con barra, movimiento básico para fortalecer toda la cadena posterior y la zona lumbar. Grupo muscular: isquios, glúteos, erectores espinales, trapecios, antebrazos. El peso jalaba fuerte desde el suelo, cada repetición se sentía como levantar un muro con pura fuerza bruta.
HANG POWER CLEAN 3x3 Arranque de potencia desde la posición colgante, explosivo para desarrollar fuerza y coordinación total. Grupo muscular: glúteos, isquios, trapecios, deltoides, core. La barra subía con violencia controlada, y al atraparla el cuerpo completo se encendía como resorte cargado.
FRONT SQUAT 2x5-5 Sentadilla frontal con barra, enfocada en cuadríceps y core, con alta demanda de técnica y estabilidad. Grupo muscular: cuadríceps, glúteos, erectores, abdominales. El torso luchaba por mantenerse erguido mientras las piernas ardían con cada repetición profunda.
LEG EXT. DROP SET 1 al fallo Extensión de pierna en máquina llevada al límite, reduciendo peso hasta no poder más. Grupo muscular: cuadríceps. El músculo quemaba sin piedad, cada rep era un grito interno que pedía parar, pero el fallo fue el único final.
MILITARY SHOULDER PRESS 3x6-6 Press militar de pie con barra, ideal para fuerza en hombros y estabilidad de core. Grupo muscular: deltoides, tríceps, trapecios, abdomen. El peso subía lento sobre la cabeza, y en cada empuje los hombros ardían como fuego encendido.
video de mi propiedad/ oppo reno 11/ edicion capcut/ musica cancion de cartel de santa- bombos y tarolas/ foto editada en camva
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