¡Buenas noches gente bonita de hive! ¡En especial a la banda de fulldeportes, y de 3speak! El día de hoy me gustaría informarles que cambie de programa Asi es gente cambie de programa de entrenamiento Todo debido a que me gustaría crecer en masa muscular Actualmente peso 76 kilos, pero me gustaría pesar mínimo unos 82 kilos y de ahí mantenerlo, ya con el programa hibrydo. Ya solo me quedan dos ligas de vóley por lo que no veo mucho beneficios seguir por el momento con mi programa anterior, por lo que vamos a empezar a hacer mas repeticiones con menor peso.
veamos como nos vemos en un mes! 1. Bench Press 2-5
Press de banca con barra, carga pesada y repeticiones bajas (2 a 5). Trabaja pectoral, hombros y tríceps. 👉 Se siente como potencia pura en el pecho y empuje fuerte.
- Bench Press 4-1
Press de banca con 4 segundos bajada y 1 de subida. Controla la excéntrica para mayor hipertrofia. 👉 Sientes el pecho arder y los brazos temblar por el control.
- Deadlift al fallo
Peso muerto con barra, hasta llegar al máximo de repeticiones con buena técnica. Activa glúteos, isquios y espalda baja. 👉 Se siente como un reto total, exigiendo hasta el último jalón.
- Sentadilla Búlgara 3x10
Un pie apoyado atrás en banco, bajada unilateral con mancuernas o peso corporal. Trabaja cuádriceps, glúteos y core. 👉 Sientes el muslo quemando y el equilibrio puesto a prueba.
- Sentadilla subiendo con pesa rusa 3x12
Sentadilla profunda sosteniendo kettlebell en el pecho (goblet squat), 12 reps. Refuerza piernas y core. 👉 Se siente el trabajo completo en piernas con tensión constante.
Igual ya saben quedo atento a sus dudas y comentarios
Video de mi propiedad/ oppo reno 11/ canción Paint it back the Rolling stone/ edicion foto canva
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