buen dia mi gente de full deportes! de 3speak! y a toda la comunidad de hive!
el dia de hoy me gustaría compartirles, que ha cambiado nuevamente el entrenamiento!
ahorita ya no estamos con grandes pesos, al contrario, es mucho movimiento contráctil del músculo! ¡Y mucha explosividad! para poder mejorar el salto vertical!
aquí les dejo mi rutina del día de ayer! para que también puedan a completar sus entrenamientos, si quieren salir de la rutina!
JOGGY A – 10 metros Desplazamiento elevando las rodillas al pecho, activando cadera, core y coordinación. Empecé a moverme con ritmo. Rodillas arriba, cuerpo activo. No es correr, pero exige atención y control desde el primer paso.
JOGGY B – 10 metros Variación por bloques de 3 pasos, más explosiva, manteniendo técnica de elevación. Aquí no basta con moverse; cada bloque requiere intención. Son tres pasos con potencia, y otra vez. Sentí cómo el cuerpo entraba en ritmo rápido.
BUTT KICKS – 10 metros Desplazamiento con talones hacia los glúteos. Activa isquios y mejora la mecánica de carrera. Los pies rebotaban contra mis glúteos. Al principio parece simple, pero mantenerlo constante y rápido te saca el aire.
PLYO BOX JUMP – 3x5 Saltos explosivos sobre caja. Trabaja potencia, coordinación y control al aterrizar. El enfoque es total. Subir con fuerza, caer con control. Cada salto despierta las piernas y te obliga a estar presente.
BALL HEEL KICKS – 3x20 Golpes alternados al talón con balón, activando coordinación, flexión de rodilla y velocidad. Ritmo constante, sin perder precisión. El balón se mueve rápido y tú tienes que seguirle el paso. Más difícil de lo que parece.
PATALEO – 3x20 Movimientos alternados de piernas, tipo tijera, trabajando core e isquios. Las piernas iban y venían como látigos. Al principio suave… pero a la mitad ya se siente el ardor en el abdomen y piernas.
LATERAL JUMPS – 3x10 Saltos laterales con desplazamiento y control. Mejora agilidad, estabilidad y fuerza lateral. Los pies tocan el suelo y vuelan otra vez. El cuerpo se mueve en bloque, y cada salto exige equilibrio. Cansado pero útil.
ya saben bandita! cualquier duda, o comentario dejenlo en comentarios
videos de mi propiedad / oppo reno 11/ edicion foto canva/ edicion video capcut
▶️ 3Speak